24.09 - 19:05

Ночные перекусы: как перестать объедаться на ночь


 

Ночные перекусы: как перестать объедаться на ночь

 

Ночные перекусы часто являются причиной избыточного веса.

Это плохая привычка, которую многие пытаются искоренить, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Диетолог и гастроентеролог Нурия Дианова рассказала, как бороться с «ночным дожором». Читайте полезные советы далее в нашем материале.

Как бороться с ночными перекусами

Причина ночных перееданий – это не всегда голод. Обычно она кроется куда глубже, поэтому важно исследовать свой организм. «Ночной дожор» может быть следствием психологического стресса, усталости, беспокойства или компенсацией недостатка любви. Это все характерные черты эмоционального голода, который мы пытаемся заполнить едой. К счастью, с ним можно бороться.

Отдых

После рабочего дня позаботьтесь о качественном отдыхе: примите горячую ванну, организуйте себе вечернюю прогулку или сходите на массаж. Это поможет минимизировать стресс, расслабиться и будет куда лучшим решением, чем ночная трапеза.

Режим питания

Создайте отдельно график питания и употребляйте пищу в конкретное время. Это однозначно поможет прийти в форму, позволит контролировать все приеми пищи и чувство насыщения.

Здоровый рацион

Важно не только «когда» есть, но и «что» есть. Позаботьтесь о сбалансированном рационе, который будет включать белки, жиры и углеводы.

Ешьте сладкое после основного перекуса

Не нужно запрещать себе есть сладкое, ведь это лишь приведет к новым стрессам и срывам. В психологии это называется «болезненная фиксация»: чем больше вы себе запрещаете, тем больше будете это хотеть. Поэтому, употребляйте сладкое только после основного приема пищи и убедите свой мозг, если вы что-то захотите поесть, то сможете это сделать.

Эти простые советы значительно снизят вероятность появления импульсивного ночного голода и новых стрессов.

https://hronika.info/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Як зменшити жир у печінці

Надлишок жиру в печінці з часом може призвести до запалення та пошкодження клітин, а це виллється у серйозні хвороби. Що ж робити, щоб жир в органі не збирався – про це в матеріалі
Подробнее »»

Как наладить сон без лекарств, если у вас стресс – 5 шагов

Бессонница – это не только проблемы с засыпанием, а также слишком раннее пробуждение или прерывистый сон. Так бывает из-за стресса, что же делать – в статье
Подробнее »»

Чотири ознаки, що у вас надто рідка кров

Якщо кров у людини занадто рідка, це означає, що в ній міститься дуже мало тромбоцитів. Такий стан може іноді виникнути при деяких хворобах або через прийом ліків, що розріджують кровЧотири ознаки, що у вас надто рідка кров
Подробнее »»

Вчені дізналися, як з'являються скам'янілості тварин

Нове дослідження вчених із Лестерського університету, Великобританія, змінило уявлення наукової спільноти про те, як формуються скам'янілості м'яких тканин стародавніх тварин, повідомляє Forbes.
Подробнее »»

Названо чотири симптоми надто рідкої крові

Не тільки густа, схильна до утворення тромбів кров може створювати загрозу для здоров’я – занадто рідка, вона також підвищує ризики деяких порушень.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua