|
|||||||||
|
|
||||||||
24.09 - 19:05
Ночные перекусы: как перестать объедаться на ночь| Питание
Ночные перекусы: как перестать объедаться на ночьНочные перекусы часто являются причиной избыточного веса. Это плохая привычка, которую многие пытаются искоренить, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Диетолог и гастроентеролог Нурия Дианова рассказала, как бороться с «ночным дожором». Читайте полезные советы далее в нашем материале. Как бороться с ночными перекусамиПричина ночных перееданий – это не всегда голод. Обычно она кроется куда глубже, поэтому важно исследовать свой организм. «Ночной дожор» может быть следствием психологического стресса, усталости, беспокойства или компенсацией недостатка любви. Это все характерные черты эмоционального голода, который мы пытаемся заполнить едой. К счастью, с ним можно бороться. ОтдыхПосле рабочего дня позаботьтесь о качественном отдыхе: примите горячую ванну, организуйте себе вечернюю прогулку или сходите на массаж. Это поможет минимизировать стресс, расслабиться и будет куда лучшим решением, чем ночная трапеза. Режим питанияСоздайте отдельно график питания и употребляйте пищу в конкретное время. Это однозначно поможет прийти в форму, позволит контролировать все приеми пищи и чувство насыщения. Здоровый рационВажно не только «когда» есть, но и «что» есть. Позаботьтесь о сбалансированном рационе, который будет включать белки, жиры и углеводы. Ешьте сладкое после основного перекусаНе нужно запрещать себе есть сладкое, ведь это лишь приведет к новым стрессам и срывам. В психологии это называется «болезненная фиксация»: чем больше вы себе запрещаете, тем больше будете это хотеть. Поэтому, употребляйте сладкое только после основного приема пищи и убедите свой мозг, если вы что-то захотите поесть, то сможете это сделать. Эти простые советы значительно снизят вероятность появления импульсивного ночного голода и новых стрессов.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|