Лосось. Благодаря высокому содержанию жирных омега-3 кислот эта морская рыбка нейтрализует разрушающее действие стрессовых гормонов адреналина и кортизола на организм. Это помогает снизить уровень тревожности и делает человека устойчивее к повседневному стрессу.

Руккола. В этой зелени много витаминов группы В и фолиевой кислоты. Эти вещества участвуют в синтезе гормона дофамина, отвечающего за чувства радости и удовольствия. Поэтому, если вы сильно переживаете или тревожитесь, найдите время скушать порцию салатика с рукколой – вам полегчает.

Овсянка. Эта каша богата сложными углеводами, стимулирующими в головном мозге выработку серотонина. Благодаря этому веществу человек ощущает себя расслабленным и спокойным.

Горький шоколад. Самый быстрый и «вкусный» способ снизить в крови уровень гормонов стресса – скушать пару ломтиков горького шоколада. Только непременно с высоким – не менее 70% – содержанием какао-бобов. Такой шоколад – кладезь антиоксидантов, способствующих мгновенному расширению сосудов. Это помогает быстро снизить артериальное давление и расслабиться.

Картофель. Если вы перенервничали и вас неожиданно потянуло на картошечку – не сопротивляетесь и побалуйте себя. В корнеплоде содержится крахмал, поставляющий в организм энергию, необходимую для борьбы со стрессом. Правда, это касается только отварного и запеченного картофеля – в жареном пользы нет.

Киви. Эти экзотические фрукты – ценный природный источник аминокислоты триптофана. Она активизирует в организме синтез серотонина и способствует расслаблению. Кроме того, в ходе многочисленных исследований доказано: регулярное присутствие киви в рационе помогает бороться с бессонницей.

Шпинат. Когда человек испытывает стресс, в организме резко снижается содержание магния. А этот минерал необходим для поддержания в норме артериального давления и полноценного здорового сна. С лихвой восполнить нехватку магния поможет регулярное потребление шпината.

Зеленый чай. Напиток богат аминокислотой L-теанином, помогающей организму расслабиться. При этом, благодаря наличию в зеленом чае кофеина, он не вызывает чувства сонливости. Поэтому, если вы часто нервничаете, срочно переходите с кофе на зеленый чай.

https://news.yellmed.ru/