Cheat meal – это когда переедание – праздник, а не чувство вины.

Диетолог Альбина Комиссарова подробно рассказала о практической диетологии. Врач объяснила, что такое cheat meal (читмил), нужен ли он, кому и зачем он будет полезным и как правильно питаться по такому принципу.

Cheat Meal – это запланированный прием пищи, охватывающий продукты, которые вы обычно избегаете в остальное время или едите порцию побольше по сравнению с вашей обычной.

Простым языком, если вы идете на день рождения и собрались съесть там торт, то это cheat meal, а если вы наелись, а потом резко решили «добиться» все еще тортиком, это уже срыв,
– объясняет диетолог.

Кроме этого, как говорит Комиссарова, возможен еще cheat day – это когда целый день вы позволяете себе любую пищу в любых количествах, но такое в практике используют нечасто.

Нет никаких четких рекомендаций, какой именно прием пищи должен быть читмилом и как часто. Но чаще всего практикуется 1 раз в 7 – 10 дней, это самый комфортный вариант,
– советует специалист.

Cheat meal и наука

• К сожалению, существует мало научных исследований, подтверждающих пользу читмилов для сжигания лишних килограммов.
• Некоторые люди могут эффективно противостоять соблазнам, ожидая читмил, но не все могут регулировать свою пищевое поведение таким образом. Поэтому нельзя гарантировать один и тот же результат для разных людей.
• Одно из исследований показало, что люди, которые ассоциировали торт с праздником, а не с чувством вины, имели лучшие результаты в похудении.

Чем полезен cheat meal

• Позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы с большой вероятностью будете соблюдать диету большую часть времени.
• Запланированы переедания позволяют избежать чувства вины и срывов в остальное время.
• Вы можете уменьшить общее потребление калорий, ограничивая продукты, которые вы оставили на читмил.

Кому точно не подойдет cheat meal

• Такой принцип питания не подойдет тем людям, которые не могут остановиться, и читмил перерастет в обжорство.
• Если у вас ограниченный тип пищевого поведения, то читмил в принципе противопоказан.
• Если большую часть времени вы не можете придерживаться ограничений, тогда суть читмила в принципе пропадает.

Читмил подходит далеко не всем, но для многих может быть хорошей стратегией в снижении веса, психологической разгрузкой и дает понимание, что всегда можно позволить себе большего,
– таков главный вывод сделала Альбина Комиссарова.

https://hronika.info/