|
|||||||||
|
|
||||||||
26.02 - 23:03
Пища, нормализующая сон| Питание
![]() Если страдаете бессонницей, добавьте в рацион эти продукты. Цельнозеровые продукты, сложные углеводы. Не отказывайте себе в удовольствии съесть печенье из цельного зерна или хрустящий хлебец с отрубями. Содержащиеся в них компоненты активизирует выработку мелатонина и серотонина. Для хорошего сна можно скушать на ужин пасту из твердых сортов пшеница с овощами, бурый рис, запеченный картофель, тыкву. Вишня. Эти ягодки – природный источник мелатонина. К тому же вишенки стимулируют дополнительную выработку этого гормона в организме. Хотите быстро и крепко заснуть – съешьте перед сном горстку плодов или выпейте стакан вишневого фреша. Кстати, чем темнее ягоды, тем больше в них полезных веществ. Орешки, семечки. В них не только много триптофана – продукты также богаты магнием, успокаивающим организм. Правда, увлекаться не стоит, особенно на ночь. Во-первых, они высококалорийные, во-вторых, могут спровоцировать проблемы с пищеварением. Рекомендуемая порция – не более 30 граммов. Теплые напитки. Отвар ромашки с мелиссой, теплая водичка с лимоном, подогретое молоко отлично расслабляют и настраивают организм на отдых. А вот от спиртного нужно отказаться: после горячительного действительно клонит ко сну, но, как только организм начнет его усваивать, сон станет беспокойным, прерывистым. Даже если человек не заметит этого ночью, утром наверняка проснется разбитым. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Групи крові та їх вплив на привабливість для кліщів: Яку групу обирають найменшеКліщі є одними з найнебезпечніших паразитів, які можуть передавати різноманітні інфекційні захворювання, такі як хвороба Лайма чи кліщовий енцефаліт Why Breakfast Cereals Can Be Bad for Your HealthFor many people, the day begins with a bowl of cereal, which seems like a quick and convenient way to start their day Коли потрібен ендокринолог: основні сигналиДізнайтеся, коли варто звернутися до ендокринолога у Києві: основні симптоми гормональних порушень, методи діагностики та профілактика Почему завтрак из хлопьев может навредить вашему здоровьюДля многих людей день начинается с тарелки завтраковых хлопьев, что кажется быстрым и удобным вариантом первого еды Dlaczego śniadanie złożone z płatków zbożowych może być szkodliwe dla zdrowiaDla wielu osób dzień zaczyna się od talerza płatków śniadaniowych, które wydają się szybką i wygodną opcją na pierwszy posiłek |
|||||||||
|