26.02 - 23:03

Пища, нормализующая сон


 

Если страдаете бессонницей, добавьте в рацион эти продукты.

Еда, богатая белком. Птица, творог, яйца, молоко помогают расслабиться и быстро погрузиться в сон. Они содержат аминокислоту триптофан, стимулирующую синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют природные циркадные ритмы. Если кушать их в течение дня с овощным гарниром, к вечеру организм произведет необходимое количество этих гормонов – и будет легче уснуть.

Цельнозеровые продукты, сложные углеводы. Не отказывайте себе в удовольствии съесть печенье из цельного зерна или хрустящий хлебец с отрубями. Содержащиеся в них компоненты активизирует выработку мелатонина и серотонина. Для хорошего сна можно скушать на ужин пасту из твердых сортов пшеница с овощами, бурый рис, запеченный картофель, тыкву.

Вишня. Эти ягодки – природный источник мелатонина. К тому же вишенки стимулируют дополнительную выработку этого гормона в организме. Хотите быстро и крепко заснуть – съешьте перед сном горстку плодов или выпейте стакан вишневого фреша. Кстати, чем темнее ягоды, тем больше в них полезных веществ.

Орешки, семечки. В них не только много триптофана – продукты также богаты магнием, успокаивающим организм. Правда, увлекаться не стоит, особенно на ночь. Во-первых, они высококалорийные, во-вторых, могут спровоцировать проблемы с пищеварением. Рекомендуемая порция – не более 30 граммов.

Теплые напитки. Отвар ромашки с мелиссой, теплая водичка с лимоном, подогретое молоко отлично расслабляют и настраивают организм на отдых. А вот от спиртного нужно отказаться: после горячительного действительно клонит ко сну, но, как только организм начнет его усваивать, сон станет беспокойным, прерывистым. Даже если человек не заметит этого ночью, утром наверняка проснется разбитым.

Источник: https://news.yellmed.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Групи крові та їх вплив на привабливість для кліщів: Яку групу обирають найменше

Кліщі є одними з найнебезпечніших паразитів, які можуть передавати різноманітні інфекційні захворювання, такі як хвороба Лайма чи кліщовий енцефаліт
Подробнее »»

Why Breakfast Cereals Can Be Bad for Your Health

For many people, the day begins with a bowl of cereal, which seems like a quick and convenient way to start their day
Подробнее »»

Коли потрібен ендокринолог: основні сигнали

Дізнайтеся, коли варто звернутися до ендокринолога у Києві: основні симптоми гормональних порушень, методи діагностики та профілактика
Подробнее »»

Почему завтрак из хлопьев может навредить вашему здоровью

Для многих людей день начинается с тарелки завтраковых хлопьев, что кажется быстрым и удобным вариантом первого еды
Подробнее »»

Dlaczego śniadanie złożone z płatków zbożowych może być szkodliwe dla zdrowia

Dla wielu osób dzień zaczyna się od talerza płatków śniadaniowych, które wydają się szybką i wygodną opcją na pierwszy posiłek
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua