09.01 - 17:13

Шесть способов справиться с голодом во время похудения


 

Они действительно работают.

Проблема голода является важной в период похудения. Если вы будете голодными все время, это увеличивает вероятность срыва, переедания и прекращения похудения. Голод влияет на людей, которые худеют, психологически. Как избежать неприятных ощущений, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Употребляйте меньше сахара, но больше клетчатки

 

Речь идет о продуктах, содержащих рафинированный сахар. Они вызывают резкий скачок инсулина. Затем уровень инсулина разно снижается. Такие перепады и вызывают чувство голода.

Лучше употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она долго усваивается организмом и дает ощущение сытости.

Употребляйте больше белковой пищи
Блюдо, которое содержит белок, даст вам ощущение сытости надолго. А пища, состоящая преимущественно из углеводов, заставит вас чувствовать голод достаточно быстро.

Поэтому разными булочками и конфетами так сложно наесться.

Найдите себе интересное дело
Часто чувство голода обманчиво. Вам может казаться, что вы голодны, от скуки. Поэтому займите себя чем-то: сделайте уборку, выполните тренировку, почитайте книгу или пойдите на прогулку.

Спите достаточно
Во время здорового сна организм производит два гормона: грелин и лептин. Они способны снижать аппетит. Если вы спите мало, то и гормонов выделяется меньше. Это приводит к перееданию, процесс похудения замедляется.

Не ограничивайте себя в еде слишком сильно
Основное правило похудения – можно есть что угодно, но нужно создавать дефицит калорий.

Поэтому не надо демонизировать определенные продукты и есть только низкокалорийную пищу. Она не насытит вас, а также не подарит ощущение морального удовлетворения. Дайте себе возможность есть все, но заботьтесь о норме калорий. Распределяйте еду на отдельные приемы, не переедайте. И тогда вы забудете о срывах, голоде и плохом настроении.

Пейте больше воды
Иногда мы путаем голод и жажду. Поэтому, если вы внезапно захотели есть, попробуйте выпить стакан воды. Если через некоторое время голод исчез – это была жажда. А если хочется есть, смело ешьте, но сначала прочитайте правила выше.

https://hronika.info/

Ключевые слова:
Читайте также:

Вы удивитесь: 6 заблуждений относительно головного мозга

Эти факты слышали многие, но сколько в них правды…
Подробнее »»

Центр белкового обмена. Часть 3

Но что может знать нервная, мышечная или печеночная клетка о придуманном нами «белковом обмене
Подробнее »»

Катание на «ватрушке» может стоить жизни: врачи рассказали о тяжелых травмах детей

Они могут вскочить на любой части тела, включая гениталии.
Подробнее »»

Миф о бородавках «с корнем»: почему появляются и как устроены

Они могут вскочить на любой части тела, включая гениталии.
Подробнее »»

Лекхим в рамках контракта с Минздравом поставит первые 700 тыс. доз вакцины от COVID-19 в марте – глава правления

АО "Лекхим" (Киев) в рамках контракта с Министерством здравоохранения о поставке 1,9 млн доз вакцин от COVID-19 китайского производителя "Синовак" (Sinovac Biotech) поставит в Украину первые 700 тыс. доз в марте, сообщил глава правления компании Валерий П
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua