Советы диетолога тем, кто соблюдает пост

Всё больше людей стали соблюдать пост. Что об этому думают диетологи. Советы будут полезны тем, кто постится.

По словам специалиста по здоровому питанию Дарья Марченко важно соблюдать следующие вещи:

Совет №1. В связи с отказом от белка животного происхождения, замените его продуктами, содержащими растительный белок, орехами, бобовыми и злаковыми кашами.

Совет №2. Отказавшись от животных жиров, вы больше будете пользоваться растительными маслами, в которых содержится много антиоксидантов и витамин Е.

Совет №3. Бананы, финики, арахис, а так же блюда из гречки, чечевицы и бурого риса содержат вещества, оберегающие вас от весенней депрессии.

Совет №4. Мёд и сухофрукты содержат достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддержать здоровье на хорошем уровне. Но не стоит отказываться и от свежих фруктов и овощей. Съедайте их по 400-500 граммов ежедневно.

Совет №5. Ежедневно выпивайте не меньше полутора литров воды.

Совет №6. Не заставляйте себя. Если какое-то блюдо из постного рациона вы не любите, не надо есть его через силу. Подыщите ему замену.

Совет №7. Не пытайтесь слишком резко выходить из поста. Начните с варёных яиц. Остальную скоромную пищу вводите понемногу и постепенно. Организм должен привыкнуть к забытым блюдам.
Источник:  newsyou.info