Не жуй: как перестать заедать стресс

Каждый из нас сталкивается со стрессом повсеместно.

То на работе горит проект, то дома что-то случилось, то личная жизнь не ладится, то машина сломалась. Иногда хочется убежать, закрыться от всех несчастий.

Каждый старается найти собственный лайфхак от стресса. Но чаще мы просто «заедаем» беспокойство, и в ход идет не самая полезная пища. То пицца вдруг оказалась под рукой, то полкило мороженого. Не успеешь оглянуться – за стрессом подтянутся лишний вес и низкая самооценка. Поэтому говорим себе «стоп» и находим варианты избавления от плохой привычки.

Питайся полезно
Недостаток витаминов и микроэлементов способствует желанию «заесть» проблемы. Поэтому становимся на дорожку здорового питания. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, белок и углеводы. Питаемся полноценно, часто и маленькими порциями. Перекусы устраиваем из горсти орехов, сухофруктов или яблок. Летом так много вкусного и свежего, что можно каждый день делать разные смузи.

Найди замену
Да, после стресса в организм идет выброс адреналина, который и приводит к желанию скушать шоколадку, набрать побольше жира. Поэтому утоляем свой аппетит не вредной и калорийной пищей, а приятной альтернативой. Это может быть прослушивание музыки, поход в кино, чтение книги, просмотр сериала, спортивные нагрузки, встреча с друзьями и другие занятия, но без поглощения фастфуда. Важно стресс перебивать положительными эмоциями, отвлекаться и развлекаться.

Дыши глубже
Успокой себя с помощью глубокого дыхания. Медленно вдохнула и выдохнула. Нервная система приходит в себя, эндорфины вырабатываются – и наступает спокойствие. Найди несколько подходящих техник. Например, постепенно вдыхай носом буквально пять секунд, затем задержи дыхание на пять секунд и постепенно выдохни. Повтори это несколько раз.

Разберись со стрессом
Чтобы не изводил стресс, достаточно научиться от него избавляться. Следует не заедать проблему, а решать ее. Задай себе вопросы: «Как часто я стрессую?», «Почему это происходит?», «Могу ли сделать так, чтобы в моей жизни было меньше стресса?»

Иногда можно что-то поменять, чтобы по минимуму сталкиваться с раздражающими факторами и не заниматься обжорством.

https://news.yellmed.ru/