08.01 - 23:23

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения


 

Они содержат только полезные для здоровья продукты.

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

Калорий: от 300 до 400
Жиры: от 10 до 15 г
Углеводы: от 30 до 55 г
Волокна: не менее 6 г
Сахар: не более 36 г
Белки: от 13 до 20 г
Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

 

1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
10 измельченных миндальных орехов
1 столовая ложка кленового сиропа или меда
1/4 банана
Питательная ценность
Калорийность: 366 ккал
Жиры: 14 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка:7 г
Сахаров: 18 г
Белки: 11 г
Яйца и тосты

 

Яичница-болтунья из 2 яиц
2 стакана мангольда или шпината
1 столовая ложка нарезанного лука
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 тост из цельнозернового хлеба
1/2 стакана черники или малины
Питательная ценность

Калории: 362 ккал
Жиры: 19 г
Углеводы: 33 г
Клетчатка: 6 г
Сахар: 10 г
Белки: 20 г
Тосты с бананами и арахисовым маслом

1 ломтик цельнозернового хлеба
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 банан
Щепотка корицы
Питательная ценность

 Калорийность: 395 ккал
Жиры: 16 г
Углеводы: 52 г
Клетчатка: 9 г
Белки: 13 г
Протеиновый смузи

1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки замороженного манго
1 столовая ложка льняных семян
2 чашки несладкого миндального молока
3 кубика льда
Питательная ценность

Калории: 330 ккал
Жиры: 10 г
Углеводы: 35 г
Клетчатка: 7 г
Белки: 37 г

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Składniki odżywcze pomagające zapobiegać osteoporozie

Osteoporoza to choroba charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości tkanki kostnej, co sprawia, że kości są bardziej kruche i podatne na złamania
Подробнее »»

Nährstoffe, die helfen, Osteoporose vorzubeugen

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet ist, wodurch die Knochen brüchiger und anfälliger für Brüche werden
Подробнее »»

Nutrients that help prevent osteoporosis

Osteoporosis is a disease characterized by a decrease in the density of bone tissue, which makes bones more fragile and prone to fractures
Подробнее »»

Питательные вещества, помогающие предотвратить остеопороз

Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани, что делает кости более ломкими и склонными к переломам
Подробнее »»

Поживні речовини, що допомагають запобігти остеопорозу

Остеопороз — це захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісткової тканини, що робить кістки більш ламкими і схильними до переломів
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua