Зелень и орехи помогут восполнить нехватку магния в организме

Этот минерал играет важнейшую роль для 300 биохимических реакций, которые происходят в организме человека.

Магний укрепляет кости, а также играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, воспроизводства энергии, а также в функционирования нервной и мышечной системы. Специалисты рекомендуют мужчинам употреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а для женщин ― 310 до 320 миллиграммов.

Какие продукты помогут в этом? К примеру, чашка приготовленного шпината может дать до 157 миллиграммов магния. Этим минералом также богаты миндаль, кешью, бразильские орехи, семена льна, тыквы и испанского шалфея. Не стоит забывать про бобовые: чечевицу, фасоль, горох, сою. Кроме того, один банан среднего размера даст вам 32 миллиграммов магния, что составляет 9 процентов от рекомендуемого уровня его ежедневного потребления.

Нехватка магния зачастую наблюдается у людей, которые злоупотребляют алкоголем, не соблюдают здоровую диету, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или испытывают нехватку витамина D.

yellmed.ru