|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
03.05 - 06:07
Всё, что нужно знать о палео-диете| Питание
.jpeg)
Палео-диета вернет в древность, когда людям были неизвестны микроволновка и полуфабрикаты.
Палео-диета призывает отдавать преимущество в питании натуральным продуктам, которые растут в дикой природе. Как и древние люди, человек должен больше двигаться и меньше есть. Прием пищи в этой диете предполагает небольшие порции и лишь при возникновении настоящего чувства голода. Первые результаты палео-диеты можно увидеть спустя две недели. Авторы диеты подчеркивают, что нельзя есть много углеводов, а простые углеводы в виде сахара, газировки, фастфуда, кондитерки должны вообще исчезнуть из рациона. Мясо в палео-диете можно употреблять только диетическое, маложирное. Рекомендации *В рационе должны быть волокнистые, грубые продукты – овощи, капуста, орехи, семена, плоды, листья салата. *Грецкий орех, миндаль, фундук должны быть обязательно в рационе. *Животные белки организм должен получать из рыбы, курицы, яиц, индейки, творога, домашних сыров. *Не забывайте о соевых. *В рацион следует добавить цельные зерна. Под запрет попадают мучные изделия и крупы. * Пейте зеленый чай и сведите к минимуму употребление кофе. * Всегда завтракайте и сделайте так, чтобы ваш сон был полноценным. * В день выпивать на менее 1,5 литра воды (негазированной) Примерное меню Первый завтрак: фруктовый салат (объем: 1-2 горсти), вареное яйцо; Второй завтрак: яблоко, горсть свежих ягод. За 15 минут до обеда: 100 мл негазированной воды; Обед: рыбное филе на пару, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Через полчаса после обеда — стакан негазированной воды; За 15 минут до ужина: стакан теплой негазированной воды; Ужин: куриная грудка в любой форме приготовления, кроме гриль, на гарнир — 150-200 г вареной спаржи, с ложечкой оливкового масла; За 2 часа до сна: салат из фруктов.
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Питательные вещества, помогающие предотвратить остеопорозОстеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани, что делает кости более ломкими и склонными к переломам Поживні речовини, що допомагають запобігти остеопорозуОстеопороз — це захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісткової тканини, що робить кістки більш ламкими і схильними до переломів Почему мыть яйца водой опасно для здоровьяМногие считают, что мытье яиц перед использованием – это обязательная часть подготовки продуктов к приготовлению пищи Why washing eggs with water is dangerous for healthMany people believe that washing eggs before use is a necessary part of preparing products for cooking Warum das Waschen von Eiern mit Wasser gesundheitsschädlich istViele Menschen glauben, dass das Waschen von Eiern vor dem Gebrauch ein notwendiger Bestandteil der Zubereitung von Produkten zum Kochen ist |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||