03.05 - 06:07

Всё, что нужно знать о палео-диете


 

Палео-диета вернет в древность, когда людям были неизвестны микроволновка и полуфабрикаты.



Ее разработчиками являются диетологи Оз Гарсиа и Лорен Кордейн, консультирующие голливудских звезд по вопросам правильного питания, передает СобКор.

Палео-диета призывает отдавать преимущество в питании натуральным продуктам, которые растут в дикой природе.

Как и древние люди, человек должен больше двигаться и меньше есть.

Прием пищи в этой диете предполагает небольшие порции и лишь при возникновении настоящего чувства голода. Первые результаты палео-диеты можно увидеть спустя две недели.

Авторы диеты подчеркивают, что нельзя есть много углеводов, а простые углеводы в виде сахара, газировки, фастфуда, кондитерки должны вообще исчезнуть из рациона.

Мясо в палео-диете можно употреблять только диетическое, маложирное.

Рекомендации

*В рационе должны быть волокнистые, грубые продукты – овощи, капуста, орехи, семена, плоды, листья салата.

*Грецкий орех, миндаль, фундук должны быть обязательно в рационе.

*Животные белки организм должен получать из рыбы, курицы, яиц, индейки, творога, домашних сыров.

*Не забывайте о соевых.

*В рацион следует добавить цельные зерна. Под запрет попадают мучные изделия и крупы.

* Пейте зеленый чай и сведите к минимуму употребление кофе.

* Всегда завтракайте и сделайте так, чтобы ваш сон был полноценным.

* В день выпивать на менее 1,5 литра воды (негазированной)

Примерное меню
Сразу после пробуждения: 250-300 мл негазированной воды комнатной температуры;

Первый завтрак: фруктовый салат (объем: 1-2 горсти), вареное яйцо;

Второй завтрак: яблоко, горсть свежих ягод. За 15 минут до обеда: 100 мл негазированной воды;

Обед: рыбное филе на пару, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Через полчаса после обеда — стакан негазированной воды;

За 15 минут до ужина: стакан теплой негазированной воды;

Ужин: куриная грудка в любой форме приготовления, кроме гриль, на гарнир — 150-200 г вареной спаржи, с ложечкой оливкового масла;

За 2 часа до сна: салат из фруктов.


Источник: Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:

7 заболеваний, которые мало знают даже врачи

Когда мы идём на приём к врачу, надеемся, что попадаем к профессионалу с большой буквы, который ответит на все вопросы, знает все болезни, их симптомы и лекарства, которыми будет производиться лечение
Подробнее »»

Сколиоз у детей и взрослых: как избежать заболевания

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

Мыльная пленка позволила пронаблюдать разветвленный поток света

Физикам впервые удалось наблюдать разветвление светового потока — то есть разделение единого пучка света на множество сфокусированных компонент.
Подробнее »»

Оптомеханическая система уменьшила квантовый шум при комнатной температуре

Физики изготовили устройство, которое способно при комнатной температуре подавлять до 15 процентов квантового шума в световом луче. Материал основного элемента установки — зеркала в оптомеханическом резонаторе — позволяет практически избавиться от воздейс
Подробнее »»

Ученые определили новый биомаркер для диагностики деменции

Ученые в Великобритании и Австралии определили новый маркер, который может поддержать поиск новых профилактических и терапевтических методов лечения деменции
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...