|
|||||||||
|
|
||||||||
03.05 - 06:07
Всё, что нужно знать о палео-диете| Питание
Палео-диета вернет в древность, когда людям были неизвестны микроволновка и полуфабрикаты.
Палео-диета призывает отдавать преимущество в питании натуральным продуктам, которые растут в дикой природе. Как и древние люди, человек должен больше двигаться и меньше есть. Прием пищи в этой диете предполагает небольшие порции и лишь при возникновении настоящего чувства голода. Первые результаты палео-диеты можно увидеть спустя две недели. Авторы диеты подчеркивают, что нельзя есть много углеводов, а простые углеводы в виде сахара, газировки, фастфуда, кондитерки должны вообще исчезнуть из рациона. Мясо в палео-диете можно употреблять только диетическое, маложирное. Рекомендации *В рационе должны быть волокнистые, грубые продукты – овощи, капуста, орехи, семена, плоды, листья салата. *Грецкий орех, миндаль, фундук должны быть обязательно в рационе. *Животные белки организм должен получать из рыбы, курицы, яиц, индейки, творога, домашних сыров. *Не забывайте о соевых. *В рацион следует добавить цельные зерна. Под запрет попадают мучные изделия и крупы. * Пейте зеленый чай и сведите к минимуму употребление кофе. * Всегда завтракайте и сделайте так, чтобы ваш сон был полноценным. * В день выпивать на менее 1,5 литра воды (негазированной) Примерное меню Первый завтрак: фруктовый салат (объем: 1-2 горсти), вареное яйцо; Второй завтрак: яблоко, горсть свежих ягод. За 15 минут до обеда: 100 мл негазированной воды; Обед: рыбное филе на пару, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Через полчаса после обеда — стакан негазированной воды; За 15 минут до ужина: стакан теплой негазированной воды; Ужин: куриная грудка в любой форме приготовления, кроме гриль, на гарнир — 150-200 г вареной спаржи, с ложечкой оливкового масла; За 2 часа до сна: салат из фруктов.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Warum Frauen ab 40 auf Kaffee verzichten solltenEine aktuelle Studie ergab, dass der Kaffeekonsum von Frauen über 40 Jahren gewisse negative gesundheitliche Folgen haben kann Dlaczego kobiety po 40. roku życia powinny zrezygnować z kawyNiedawne badanie wykazało, że spożywanie kawy przez kobiety w wieku powyżej 40 lat może mieć pewne negatywne konsekwencje zdrowotne Чому жінкам після 40 років варто відмовитися від кавиДослідження останніх років виявило, що вживання кави жінками старше 40 років може мати певні негативні наслідки для здоров'я Products for preserving the health of teethDental health is an important aspect of overall well-being, and proper nutrition plays a key role in this Produkte zur Erhaltung der ZahngesundheitZahngesundheit ist ein wichtiger Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens und die richtige Ernährung spielt dabei eine Schlüsselrolle |
|||||||||
|