14.02 - 16:39

Врачи назвали лучшие источники полезных жиров


 

Теперь уже многие знают, что диеты с малым содержанием жира не выдержали испытания временем. Сейчас медики советуют держаться подальше от вредных жиров, таких как насыщенные, но полезные жиры должны занять свое почетное место на нашем обеденном столе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net.
 
Вредные жиры содержатся в жирной говядине, свинине и кокосовом масле. Транжиры находятся в маргарине, гидрогенизированном масле, которое используется для промышленного обжаривания продуктов.
 
С вредными жирами связаны высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и диабет второго типа, сообщает сайт о здоровье LadyHealth.com.ua. Здоровые жиры значительно улучшают здоровье сердца и сосудов.
 
1. Здоровый жир помогает снизить холестерин
 
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди взрослых людей в большинстве развитых стран мира. На холестерин в крови влияет целый ряд факторов, в том числе, питание, вес, активность, возраст, пол и наследственность. Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, но других можно избежать, чтобы снизить риск заболевания.
 
2. Ненасыщенные жиры регулируют уровень гормонов
 
Гормоны это химические вещества, которые участвуют в таких процессах организма как рост, сексуальная функция и даже настроение. Уровень гормонов зависит от возраста, стресса, болезней и даже диеты. Недостаток или избыток жира в меню влияет на уровень гормонов. Избыток жира способствует росту уровня эстрогена женского полового гормона, который может быть связан с раком молочной железы. В случае мужчин недостаток диетических жиров может быть связан с низким уровнем гормона тестостерона, который ответственен за либидо, состояние мышц и костей. По мнению американских диетических рекомендаций, полезные жиры должны составлять до 35 процентов от общего объема ежедневных калорий.
 
3. Полезные жиры помогают похудеть
 
Исследования показывают, что полезные жиры могут дольше сохранять чувство сытости. Жиры вызывают выделение гормонов, которые сигнализируют нам, что нужно остановиться есть. Чтобы похудеть, нужно часто есть. Можно перекусывать продуктами, которые содержат полезных жиры. Это миндаль, грецкие орехи или авокадо.
 
Приемлемая порция: 23 орехи миндаля, 14 половинок грецкого ореха или треть авокадо.
 
4. Полезные жиры замедляют развитие атеросклероза
 
Атеросклероз характеризуется накоплением жировых бляшек в артериях. Он может привести к болезням сердца, почек. К атеросклерозу подвержены курильщики и люди с высоким холестерином.
Решение этих проблем может снизить риск развития атеросклероза.
 
5. Здоровые жиры улучшают усвоение витаминов
 
Неспособность организма усваивать витамины может привести к их дефициту. Исследования показывают, что витамины лучше усваиваются при употреблении пищи, которая богата здоровым жиром.
 
6. Жирные кислоты Омега-3 обостряют память
 
Исследования показывают, что, жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, могут помочь повысить память и улучшить познавательную функцию.

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как нужно питаться в 30, 40, 50, 60 лет чтобы сохранить здоровье

Сбалансированное питание залог здоровья в любом возрасте
Подробнее »»

Формула идеального утра

Как настроиться на работу, если день не заладился с самого утра? Где взять энергию и силы, если ты сначала не мог заснуть, потом полночи ворочался, а утром еле заставил себя встать с кровати? Уверены, эта ситуация знакома многим.
Подробнее »»

30 незаменимых продуктов на правильном питании

Если ты поклонница исключительно чистого и правильного питания.
Подробнее »»

Грибок ногтей: лечение народными средствами

Такое весьма неприятное и неэстетичное заболевание как грибок ногтей или онихомикоз, к сожалению, может угрожать каждому из нас.
Подробнее »»

Медики рекомендуют отказаться от употребления картофеля

Названа веская причина отказаться от картофеля
Подробнее »»

Читайте также:
20.08 - 23:20

Лечим воспаление десен народными средствами

Воспаление десен, кто не сталкивался с этой неприятной стоматологической проблемой?
Подробнее »»

20.08 - 23:07

Почему женщины не могут жить без сладкого

Итак, мужчинам для нормальной работы организма и поддержания необходимого уровня тестестерона, достаточно есть всего пару раз в день. А женщины, напротив, принимать пищу только два раза в день не могут.
Подробнее »»

20.08 - 22:06

Легкие способы проснуться красивой

Пока вы спите, клетки кожи обновляются
Подробнее »»

20.08 - 22:01

Ученые нашли вещество, которое позволяет испытать смерть

Британские ученые нашли связь между приемом DMT и околосмертных переживаниях.
Подробнее »»

20.08 - 21:29

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?
Подробнее »»

20.08 - 21:04

Когда нужно есть фрукты

Казалось бы, по поводу употребления фруктов не должно существовать никаких мифов. Но все же, часто встречаются советы, которые не всегда являются правильными.
Подробнее »»

20.08 - 20:26

Простой дешевый овощ признан спасением от рака

Ученые из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне пришли к заключению о том, что вещества, содержащиеся в обычной капусте, защищают человека от появления у него рака прямой или толстой кишки. Доводы исследователей опубликовал журнал Immunity.
Подробнее »»

20.08 - 20:02

Как замедлить развитие рака, выяснили врачи

Исследование проводили научные сотрудники Университета Мэриледа и Института биомедицины, опубликовав итоги работы в одном из научных журналов<
Подробнее »»

20.08 - 19:27

Медикаментозный аборт: последствия аборта таблетками

В наше время прервать беременность можно не только хирургическим путём. Для медикаментозного прерывания используется препарат Мифегин, который эффективен на сроке до шести недель.
Подробнее »»

20.08 - 19:04

Названы полезные свойства моркови, о которых мало кто знает

Морковь - это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.
Подробнее »»

20.08 - 18:39

Учёные нашли самую горячую экзопланету

Обнаруженная учёными экзопланета Kelt-9b оказалась в четыре раза больше Юпитера, а температура на её поверхности практически исключает любые шансы для существования форм жизни, пишет Nature.
Подробнее »»

20.08 - 18:11

Чего не хватает организму, когда тебе хочется вредных продуктов

Если тебе внезапно захотелось съесть какой-то вредный продукт, необязательно поддаваться искушению, можно просто заменить эти продукты на более полезные, которыми твой организм тоже удовлетворится
Подробнее »»

20.08 - 17:24

Вторые родители: как выбрать крестных для ребенка?

К почетной роли крестной матери или отца надо готовиться заранее. Всегда помните о том, что у вас теперь есть не только ваши родные дети, но и духовные чада.
Подробнее »»

20.08 - 17:09

Как снизить риск сердечных заболеваний без лекарств

Одинокие люди чаще других рискуют подхватить различные тяжелые болезни, включая инсульт
Подробнее »»

20.08 - 16:25

Выдавливать прыщи в этой части лица смертельно опасно

От серьезных инфекций до инсультов и слепоты. Эксперты рассказали, почему нам никогда не следует выдавливать прыщи в зоне лица, которую называют треугольником смерти.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...