14.02 - 16:39

Врачи назвали лучшие источники полезных жиров


 

Теперь уже многие знают, что диеты с малым содержанием жира не выдержали испытания временем. Сейчас медики советуют держаться подальше от вредных жиров, таких как насыщенные, но полезные жиры должны занять свое почетное место на нашем обеденном столе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net.
 
Вредные жиры содержатся в жирной говядине, свинине и кокосовом масле. Транжиры находятся в маргарине, гидрогенизированном масле, которое используется для промышленного обжаривания продуктов.
 
С вредными жирами связаны высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и диабет второго типа, сообщает сайт о здоровье LadyHealth.com.ua. Здоровые жиры значительно улучшают здоровье сердца и сосудов.
 
1. Здоровый жир помогает снизить холестерин
 
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди взрослых людей в большинстве развитых стран мира. На холестерин в крови влияет целый ряд факторов, в том числе, питание, вес, активность, возраст, пол и наследственность. Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, но других можно избежать, чтобы снизить риск заболевания.
 
2. Ненасыщенные жиры регулируют уровень гормонов
 
Гормоны это химические вещества, которые участвуют в таких процессах организма как рост, сексуальная функция и даже настроение. Уровень гормонов зависит от возраста, стресса, болезней и даже диеты. Недостаток или избыток жира в меню влияет на уровень гормонов. Избыток жира способствует росту уровня эстрогена женского полового гормона, который может быть связан с раком молочной железы. В случае мужчин недостаток диетических жиров может быть связан с низким уровнем гормона тестостерона, который ответственен за либидо, состояние мышц и костей. По мнению американских диетических рекомендаций, полезные жиры должны составлять до 35 процентов от общего объема ежедневных калорий.
 
3. Полезные жиры помогают похудеть
 
Исследования показывают, что полезные жиры могут дольше сохранять чувство сытости. Жиры вызывают выделение гормонов, которые сигнализируют нам, что нужно остановиться есть. Чтобы похудеть, нужно часто есть. Можно перекусывать продуктами, которые содержат полезных жиры. Это миндаль, грецкие орехи или авокадо.
 
Приемлемая порция: 23 орехи миндаля, 14 половинок грецкого ореха или треть авокадо.
 
4. Полезные жиры замедляют развитие атеросклероза
 
Атеросклероз характеризуется накоплением жировых бляшек в артериях. Он может привести к болезням сердца, почек. К атеросклерозу подвержены курильщики и люди с высоким холестерином.
Решение этих проблем может снизить риск развития атеросклероза.
 
5. Здоровые жиры улучшают усвоение витаминов
 
Неспособность организма усваивать витамины может привести к их дефициту. Исследования показывают, что витамины лучше усваиваются при употреблении пищи, которая богата здоровым жиром.
 
6. Жирные кислоты Омега-3 обостряют память
 
Исследования показывают, что, жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, могут помочь повысить память и улучшить познавательную функцию.

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики рассказали о целебных свойствах изюма

Исследователи из США сообщили, что изюм обладает уникальными полезными свойствами.
Подробнее »»

Диета для плоского живота

Упругий и плоский животик может стать гордостью каждой женщины.
Подробнее »»

Проблема бесконтрольного мочеиспускания решена: рекомендации врачей

Когда гиперчувствительной бывает кожа, медики уверяют, что проблема с вегетативной нервной системой.
Подробнее »»

Когда можно заниматься спортом после родов: возвращаем фигуре стройность

Каждая женщина, родив малыша, понимает, что ее фигура несколько поменялась и далеко не в лучшую сторону.
Подробнее »»

Известный врач рассказал о дифтерии: симптомы, путь передачи и лечение

Все, что нужно знать о дифтерии. Как можно заразиться, вовремя распознать и что делать, чтобы избежать осложнений.
Подробнее »»

Читайте также:
21.02 - 13:35

Названы лучшие напитки для здоровья печени

Печень категорически не любит алкоголь и сладкие газировки.
Подробнее »»

21.02 - 13:13

Основные правила крепкого сна

Новая кровать, прохладная температура, выключенный мобильный телефон и незастеленная кровать утром – узнайте секреты крепкого и качественного сна.
Подробнее »»

21.02 - 13:00

Ученые: жир из области живота поможет восстановить лицо после лечения рака

Уколы жира, взятого из области живота, помогают пластическим хирургам восстанавливать лица пациентов, пострадавшие в результате лечения рака.
Подробнее »»

21.02 - 12:35

Киевляне стали чаще болеть гриппом

В столице растет число заболевших гриппом и ОРВИ.
Подробнее »»

21.02 - 12:15

Ученые выяснили, чем опасны для женщин моющие средства

Группа исследователей из Бергенского университета (Норвегия) с 1998 года занималась данной проблемой.
Подробнее »»

21.02 - 12:08

Кому грозит дефицит витамина В1

Медики объяснили, от чего в организме может развиться дефицит витамина В₁.
Подробнее »»

21.02 - 11:36

Топовые продукты, которые можно есть на ночь

Многие девушки, желающие похудеть без лишних усилий, предпочитают голодать. Особенно по вечерам.
Подробнее »»

21.02 - 11:12

Названы главные признаки, что вашему организму пора отдохнуть

8 самых распространенных сигналов организма.
Подробнее »»

21.02 - 10:38

Великий пост 2018: кому нельзя поститься

Великий пост – это время не только духовного очищения, но и физического.
Подробнее »»

21.02 - 10:05

В Киеве продолжает расти заболеваемость корью

В феврале 2018 года зарегистрировали уже 56 случаев заболеваемости корью среди киевлян.
Подробнее »»

21.02 - 09:33

Супрун предложила ввести особую маркировку для продуктов с трансжирами

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун предлагает на законодательном уровне ввести особую маркировку для продуктов с трансжирами.
Подробнее »»

21.02 - 09:00

10 признаков медленного метаболизма

Если у тебя не получается сбросить вес как не старайся, возможно, виноват замедленный метаболизм.
Подробнее »»

21.02 - 08:07

Харьковщина заняла первое место в Украине по реализации программы «Доступные лекарства»

Харьковский регион занял первое место в Украине по реализации правительственной программы «Доступные лекарства».
Подробнее »»

21.02 - 00:21

Вчені наблизились до розробки тесту на аутизм

Вчені зробили перші кроки на шляху до того, що, на їхню думку, може стати новим тестом крові та сечі для виявлення аутизму.
Подробнее »»

20.02 - 23:37

Названы профессии, которые провоцируют ожирение

Работа до поздней ночи приводит к плохим привычкам в еде.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...