14.02 - 16:39

Врачи назвали лучшие источники полезных жиров


 

Теперь уже многие знают, что диеты с малым содержанием жира не выдержали испытания временем. Сейчас медики советуют держаться подальше от вредных жиров, таких как насыщенные, но полезные жиры должны занять свое почетное место на нашем обеденном столе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net.
 
Вредные жиры содержатся в жирной говядине, свинине и кокосовом масле. Транжиры находятся в маргарине, гидрогенизированном масле, которое используется для промышленного обжаривания продуктов.
 
С вредными жирами связаны высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и диабет второго типа, сообщает сайт о здоровье LadyHealth.com.ua. Здоровые жиры значительно улучшают здоровье сердца и сосудов.
 
1. Здоровый жир помогает снизить холестерин
 
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди взрослых людей в большинстве развитых стран мира. На холестерин в крови влияет целый ряд факторов, в том числе, питание, вес, активность, возраст, пол и наследственность. Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, но других можно избежать, чтобы снизить риск заболевания.
 
2. Ненасыщенные жиры регулируют уровень гормонов
 
Гормоны это химические вещества, которые участвуют в таких процессах организма как рост, сексуальная функция и даже настроение. Уровень гормонов зависит от возраста, стресса, болезней и даже диеты. Недостаток или избыток жира в меню влияет на уровень гормонов. Избыток жира способствует росту уровня эстрогена женского полового гормона, который может быть связан с раком молочной железы. В случае мужчин недостаток диетических жиров может быть связан с низким уровнем гормона тестостерона, который ответственен за либидо, состояние мышц и костей. По мнению американских диетических рекомендаций, полезные жиры должны составлять до 35 процентов от общего объема ежедневных калорий.
 
3. Полезные жиры помогают похудеть
 
Исследования показывают, что полезные жиры могут дольше сохранять чувство сытости. Жиры вызывают выделение гормонов, которые сигнализируют нам, что нужно остановиться есть. Чтобы похудеть, нужно часто есть. Можно перекусывать продуктами, которые содержат полезных жиры. Это миндаль, грецкие орехи или авокадо.
 
Приемлемая порция: 23 орехи миндаля, 14 половинок грецкого ореха или треть авокадо.
 
4. Полезные жиры замедляют развитие атеросклероза
 
Атеросклероз характеризуется накоплением жировых бляшек в артериях. Он может привести к болезням сердца, почек. К атеросклерозу подвержены курильщики и люди с высоким холестерином.
Решение этих проблем может снизить риск развития атеросклероза.
 
5. Здоровые жиры улучшают усвоение витаминов
 
Неспособность организма усваивать витамины может привести к их дефициту. Исследования показывают, что витамины лучше усваиваются при употреблении пищи, которая богата здоровым жиром.
 
6. Жирные кислоты Омега-3 обостряют память
 
Исследования показывают, что, жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, могут помочь повысить память и улучшить познавательную функцию.

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
26.05 - 06:39

Ученые: причина повышенного аппетита кроется в генах

Исследование ученых показало, что повышенный аппетит не является следствием стресса или иных психологических проблем, как считалось ранее.
Подробнее »»

26.05 - 06:01

Эти продукты могут стать источником серьезных проблем со здоровьем

Любимые продукты могут нести опасность
Подробнее »»

26.05 - 04:29

Депрессия у мужчин может привести к бесплодию

При этом аналогичное состояние у женщин не снижает шансы на беременность.
Подробнее »»

25.05 - 23:37

В деревнях и поселках живут самые счастливые люди

Исследователи из Канады пришли к выводам, что жители сельской местности и маленьких городков в 8 раз счастливее обитателей мегаполисов.
Подробнее »»

25.05 - 23:06

Жирафы снова удивили биологов

Тип среды оказывает некоторое влияние на размер группы.
Подробнее »»

25.05 - 22:35

Повышенная тревожность у пожилых людей может привести к переломам костей

К такому выводу пришли ученые из Мессинского университета.
Подробнее »»

25.05 - 22:01

Как взбодриться в конце рабочего дня: эффективные методы

Эксперт подсказали, как не уснуть за рабочим столом.
Подробнее »»

25.05 - 21:33

Пейте каждый день морковный сок!

Диетологи рекомендуют употреблять его по 2 ― 5 столовых ложек в день.
Подробнее »»

25.05 - 21:05

Эти простые советы помогут нормализовать работу кишечника

Врачи поделились рекомендациями о правильном питании.
Подробнее »»

25.05 - 20:31

Специалисты: мужчины и женщины по разным причинам используют приложения для знакомств

Женщины хотят в очередной раз получить подтверждение своей привлекательности, а мужчины ищут секс без обязательств или краткосрочные отношения.
Подробнее »»

25.05 - 20:03

Автомобильные кондиционеры признаны опасными для здоровья

В фильтрах вентиляционного оборудования собирается множество бактерий.
Подробнее »»

25.05 - 19:28

Перечисляем самые грязные места, которые вредят здоровью

Исследование позволило выяснить, какие места являются самыми загрязненными.
Подробнее »»

25.05 - 19:09

Врачи рассказали, как определить болезни по цвету лица

Изменение цвета кожи лица может помочь диагностировать заболевания
Подробнее »»

25.05 - 18:36

Зачем нужны брови или хитрости эволюции

Брови не только защищают глаза, но и позволяют правильно взаимодействовать с людьми.
Подробнее »»

25.05 - 18:03

Медики рассказали о пользе безглютеновой диеты

Многим людям именно такая диета поможет похудеть
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...