Худейте, не выходя из дома

Мы могли бы предложить изнурительные часы занятий Taй-Бo или диеты с чудо-супами. Но мы знаем маленькие хитрости, которые являются более эффективными!

Смотрите с восхищением (и немного с завистью) на них: у них идеальный цвет кожи, никогда нет темных кругов под глазами, и на бедрах не обнаруживается никаких следов целлюлита. Это те идеальные женщины, о которых можно было бы сказать, что заключили сделку с дьяволом. Хорошая новость? В самом деле, нет необходимости прибегать к таким грязным сделкам, как и к меню, рассчитанном до последней калории, или к утомительным кардиотренировкам, или бегу, после которого чувствуете себе лишенной сил. Мы предлагаем вам другое. Забудьте о таких мучительных попытках и соблюдайте одно правило: откажитесь от сидячего образа жизни и ленивых привычек! Используете маленькие хитрости, и вы заметите, что будете сжигать калории быстрее, и, кроме того, обретете прекрасный цвет лица.

Без мучительных  физических упражнений!

• Соблюдайте алгоритм: из каждого часа рабочего времени 50 минут вы проводите за столом, а десять минут используйте, чтобы походить по офису.
• Ходите быстро. Даже когда вы не спешите, двигайтесь в быстром темпе в течение 20 минут, затем десять минут – в расслабленном темпе.
• Используйте велосипед для коротких поездок: до магазина, торгового центра, до цветочного рынка.
• Не останавливайтесь. Не задерживайтесь на одном месте, когда вы говорите по телефону: ходите с телефоном по комнате.
• Сделайте уборку. Когда протираете пыль или пылесосите, вы сжигаете несколько десятков калорий. Попробуйте сделать большие круговые движения, и вы будете сжигать еще больше калорий.

5 привычек, которые помогают

• Не отказывайтесь от кофе. Кофеин увеличивает мощность сжигания калорий.
• Больше спите! Те, кто спят менее семи часов в сутки, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира или сахара.
• Слушайте ритмичную музыку, пойте в ванной, танцуйте, кода делаете уборку.
• Жуйте жевательную резинку. Сжигаете несколько лишних калорий и успешно заменяете «перекусы», полные ненасыщенными жирами.
• Острые специи. Пряная пища стимулирует сжигание калорий. Не отказывайтесь от нее!

Хитрости, которые поддерживают вас в форме

• Делайте наклоны! Когда поднимаете что-то, держите спину прямо и согните колени, а не талию. Это движение защищает ваш позвоночник и тонизирует ноги.
• Возьмите балетки в сумку. После дня, проведенного на каблуках, вам не захочется гулять. Если вы поменяете свою обувь, идея прогулки может вам даже понравиться.
• Варьируйте вес носильных вещей. Когда ваша повседневная сумка напоминает чемодан, в который вы собрали всевозможные вещи, не забудьте менять ее с одного плеча на другое каждые пять минут. Вы будете разрабатывать мышцы равномерно и не повредите позвоночнику.
• Ни минуты покоя. Когда вы сидите на стуле в офисе, согните ноги, поворачивайте лодыжки, двигайте ногами непрерывно.
• Принимайте витамин D. Женщинам с дефицитом витамина D сложнее похудеть. Рекомендуемая дозировка: 2 000 миллиграммов в день.

Избавьтесь от причуд

• Не ешьте на ночь. Любая тяжелая пища перед сном может вызвать нарушение сна. Кроме того, вы, как правило, пропустите завтрак, и это приведет к изменениям вашего метаболизм.
• Откажитесь от готовой пищи. Готовьте сами: результат, безусловно, будет более здоровым, чем любая еда, спешно купленная в супермаркете. Кроме того, когда будете наслаждаться едой, вы будете уверены, что сожгли несколько калорий, стоя у плиты, чтобы приготовить ее.
• Шоколад в небольших количествах. Правило, когда речь заходит о выборе десерта? Фрукты, фрукты, фрукты! Выберите легкий пирог, салат из свежих фруктов или даже фрукт с кожицей.

Детали имеют значение

• Сходите на свидание. Исследования показывают, что женщины получают меньше калорий, когда обедают с мужчиной, чем когда они едят вместе с подругами.
• Пейте больше. Обезвоженные люди сжигают меньше калорий. Так что не забывайте о восьми стаканах воды в день!
• Выпейте несколько чашек зеленого чая. В дополнение к кофеину, зеленый чай содержит полифенолы, которые помогают увеличить интенсивность метаболизма.

Пропорции на тарелке. Позаботьтесь о пропорциях употребляемой пищи: половина овощей, четверть мяса, четверть углеводов.

nedug.ru