21.01 - 20:48

Как правильно набрать вес


 

Несмотря на моду на худобу, есть люди, которые стремятся набрать вес. Это могут быть спортсмены, актеры и просто люди, считающие себя слишком худыми. Им помогут специальные способы набора веса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Жир или мышцы
Перед началом набора веса вам следует понять, хотите вы стать более мускулистым или же ваша цель – увеличение жировой прослойки. В каждом случае предусмотрена специфическая диета и режим двигательной активности. При желании можно сочетать обе эти цели, если вы хотите одновременно накачать жир и увеличить жировую массу. В этом случае лучше начать с физических упражнений, а затем изменить свой режим питания.

Также до того, как набирать вес, надо проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если ваш индекс массы тела значительно ниже нормы. Этот показатель можно высчитать, разделив ваш вес на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если вы получите цифру меньше 18, вы весите недостаточно с медицинской точки зрения. При такой худобе возрастают различные риски для здоровья, которые, например, могут потребовать ограничения или изменения физических нагрузок.

Как накачать мышцы

Плюс увеличения веса тела за счет мышц в том, что можно выбрать, какую группу мышц разрабатывать и где корректировать объем. Например, вы можете накачивать только руки или только ноги, а то и вовсе сосредоточиться исключительно на прессе.

Наиболее быстрый и надежный способ прибавлять мышечную массу – это занятия в спортивном зале с тренером. Он поможет вам составить план физических нагрузок на неделю и на месяц, а также даст советы по подходящему режиму питания. Желательно выполнять все требования тренера, чтобы получить оптимальный результат как можно быстрее.

ЕСЛИ У ВАС НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПОСЕЩАТЬ СПОРТЗАЛ, ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА. НАКАЧАТЬ РУКИ ВАМ ПОМОГУТ ЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, ФОРМУ НОГ УЛУЧШАТ ХОДЬБА, БЕГ, ПРИСЕДАНИЯ, МАХИ НОГАМИ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ, СНЯТЫЕ НА ВИДЕО
 

Для увеличения мышечной массы некоторые люди используют спортивное питание, в основном коктейли с высоким содержанием белка. Эти добавки смогут помочь вам, только если вы планируете значительно увеличить объем ваших мышц. Но даже в этом случае лучше делать упор на здоровое питание и получение белков из доступных натуральных продуктов – мяса и рыбы. Среди растений богаты белками соя и финики. При активном употреблении мяса старайтесь есть больше клетчатки. Овощи помогут вам предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом от увеличения потребления мяса. Также пейте много воды, она активно испаряется на тренировках, к тому же режим питания с высоким содержанием белков может негативно повлиять на обезвоженный организм.

Избегайте различных медикаментов для роста мышц, например, стероидов и их производных. Употребление таких веществ без контроля врача могут повредить вашему организму и нарушить его нормальную работу.

Увеличение жировой массы

 

УЧТИТЕ, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАПРЯМУЮ ВЛИЯТЬ НА РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРА В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ. НАПРИМЕР, ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ПОПРАВИТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОБЛАСТИ ГРУДИ. ВЕРОЯТНЕЕ ВСЕГО, ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ РАСПРЕДЕЛЯТСЯ В ОРГАНИЗМЕ РАВНОМЕРНО
 

Начните с организации питания. Старайтесь есть несколько раз в день. Если вам трудно съедать полноценную порцию, разделите ее на несколько приемов пищи. Людям с проблемами с аппетитом нужно добавлять в пищу различные приправы по вкусу. Острые и соленые закуски также помогут увеличить аппетит.

Для набора веса вам следует увеличить употребление жиров и углеводов. Однако не спешите начинать питаться в фастфуде, эта еда не слишком полезна для здоровья. Ешьте больше фруктов, особенно те, которые богаты сахаром: виноград и бананы. Эти фрукты также содержат витамины, которых зачастую не хватает людям с пониженным весом.

Количество жиров в рационе можно увеличить за счет растительных компонентов. Включите в свой рацион орехи, они богаты калориями, а также положительно влияют на состояние кожи и волос. Например, на полдник вы можете есть смесь из арахиса, фундука и сухофруктов. Еще один источник полезных жиров – это рыба. Выбирайте такие сорта, как лосось, пангасиус, масляная рыба. Рыба станет для вас хорошим источником фосфора и йода. Рыбу можно жарить, варить или готовить на пару. Употребляйте больше растительных масел. Подсолнечное масло лучше всего подходит для жарки, а оливковое – для того, чтобы делать салаты из овощей и их смеси с мясом или рыбой.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики создали препарат для борьбы с инсультом и судорогами

Ученые США сообщили об открытии нового метода, позволяющего эффективно бороться с инсультом и судорогами.
Подробнее »»

Этот супербюджетный продукт поможет тебе похудеть, сделать кожу идеальной, а волосы – блестящими

Мы уже не раз писали о продуктах для женской красоты, которыми стоит обогатить свой рацион. Тогда в списке были морепродукты, лосось, авокадо и другие суперфуды, доступные далеко не каждой из нас.
Подробнее »»

7 преимуществ цельного зерна

Цельное зерно — это зерно в его естественной форме, оно сохраняет все заложенные природой свойства.
Подробнее »»

5 полезных эффектов помидоров

Вы ежитесь каждый раз, когда вам предлагают томатный суп? Помидоры полны питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают против некоторых болезней, а также поддерживают общее здоровье.
Подробнее »»

Гороскоп на неделю: Тельцам пора готовиться к переезду, а Овнам – радоваться семейному благополучию

Астрологический прогноз на неделю с 20 по 26 января для всех знаков зодиака.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 22:01

Как застраховаться от несчастного случая: понятная инструкция

Несчастный случай может привести к потере трудоспособности, а, значит, и к сокращению ежемесячного дохода.
Подробнее »»

23.01 - 21:35

Как бытовые обогреватели могут навредить здоровью человека

Масляные обогреватели, а также конвекторы и тепловентиляторы не только утепляют помещение, но и снижают влажность воздуха, провоцируя тем самым ряд заболеваний, среди которых – астма и бронхит.
Подробнее »»

23.01 - 21:05

Сколько калорий в мандаринах: в 1 штуке, в 100 граммах?

Всем известно, что фрукты не богаты калориями. Это касается и цитрусовых. Но для тех, кто боится набрать и килограмм веса или стремится приобрести идеальную фигуру, может быть важно даже то, сколько калорий в мандарине (1 шт).
Подробнее »»

23.01 - 20:22

Донорство крови: вред или польза?

Представители Красного Креста считают, что одна сдача крови способна спасти три жизни. Ведь пользу от донорства получает и те, кому кровь предназначается, и те, кто её сдают.
Подробнее »»

23.01 - 20:05

Ешь меньше, живешь дольше – считают медики

Последнее научное исследование предлагает революционный взгляд на проблему борьбы со старением и многими болезнями (включая рак): есть меньше, причем гораздо меньше, чем принято.
Подробнее »»

23.01 - 19:33

8 мифов о молоке: пить или не пить 

Любимый нами продукт из детства «оброс» огромным количеством предубеждений. WomanHit.ru разобрался в вопросе и спешит развенчать основные заблуждения
Подробнее »»

23.01 - 19:06

Как одеваться, чтобы нравиться мужчинам

Далеко не каждая девушка знает, как одеваться женственно. Как ни странно, но женственность многие мужчины ассоциируют с платьями, сарафанами, юбками. Это одежда, которая отличает женщин от мужчин
Подробнее »»

23.01 - 18:31

Шесть способов понравиться кому угодно: секреты агента ФБР

Есть несколько приемов, которые необходимо использовать в общении.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Со скольки недель возникают схватки Брекстона-Хиггса, какие вызывают ощущения?

Сокращения гладкой мускулатуры матки, которые появляются на поздних сроках беременности, женщины зачастую интерпретируют как предродовые схватки. Однако часто подобное случается не за несколько дней или недель до предполагаемого момента родов, а раньше.
Подробнее »»

23.01 - 17:33

Предвестники сахарного диабета: на что обратить внимание

Ученые подсчитали, что количество людей, которые будут страдать диабетом второго типа к 2030 году, составит 500 миллионов человек.
Подробнее »»

23.01 - 17:09

Почему веганы не используют кожу, шелк и шерсть?

Люди становятся строгими вегетарианцами в силу различных причин, включая вопросы здравоохранения, охраны окружающей среды и этичного отношения к животным. Многие веганы принимают такой образ жизни в связи с совокупностью всех этих соображений и, чаще всег
Подробнее »»

23.01 - 16:29

5 продуктов для защиты сосудов

Эти продукты нужно обаятельно включить в рацион питания зимой, особенно в холодную морозную погоду. В это время года повышается риск сосудистых спазмов.
Подробнее »»

23.01 - 16:03

Парижская опера указала на дверь танцовщику

Танцовщик родился в Херсоне, но получил российский паспорт и поддерживает политику президента РФ Владимира Путина
Подробнее »»

23.01 - 15:31

Чем на самом деле опасно пальмовое масло? 

Пальмовое масло с некоторых пор превратилось в главную продуктовую страшилку. Его винят во всем — в том, что молоко не киснет, сыр стал пластиковым, хлеб плесневеет на третий день и еще в массе всяких неприятностей. Заслуженно ли? Что за продукт вообще на
Подробнее »»

23.01 - 15:04

Маффины на кефире: классический рецепт

Маффины на кефире – быстрая и вкусная выпечка к кофе, чаю, мате, компоту или молоку.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...