|
||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||
19.01 - 18:08
3 простых совета, которые помогут похудеть| Питание
Постоянно хвали себя Не сокрушайся из-за пищевых промахов. Не следуй принципу «нет сил сдержаться, так съем весь торт целиком». Наоборот, всячески подбодряй себя и верь в успех. Съела на ночь коробку шоколадных конфет? Похвали себя за то, что всего одну. Опять зашла в любимую кондитерскую? Молодец, что не купила несколько круассанов «на потом». Наведи на кухне порядок Без сожаления распрощайся с «искусителями», притаившимися в холодильнике и кухонных шкафчиках. Запасись полезной пищей: купи на рынке фрукты, овощи, орехи, сухофрукты. Когда у тебя есть возможность есть здоровую пищу, желание полакомиться неполезной вряд ли возникнет. Разнообразь свой рацион, чтобы легкие диетические блюда не вызывали тоску. Подсчитай норму калорий 1. Чтобы выяснить, сколько калорий тебе нужно потреблять для равномерного здорового снижения веса, определи свой идеальный вес. Для этого умножь свой рост в см на индивидуальный коэффициент, который можно узнать из таблицы. Первые две цифры и составляют искомую величину.
2. Теперь узнай, сколько калорий тебе необходимо. Если ты совсем не занимаешься спортом, умножь свой идеальный вес на 30. Если тренируешься 3-4 раза в неделю по часу, умножай на 33. Число 44 для тех, кто пропадает в спортзале ежедневно. Полученный результат и есть идеальная калорийность твоего рациона, позволяющая худеть без ущерба для здоровья и поддерживать идеальный вес. Ключевые слова:
|
||||||||||||||||||||||||
Читайте также:
Parfümnoten: Farbtöne für Blondinen und BrünettenParfüm ist nicht nur ein Duft, es ist eine Art Accessoire, das Ihren Stil und Ihre Individualität unterstreichen kann. Nuty zapachowe: odcienie dla blondynek i brunetekPerfumy to nie tylko zapach, to rodzaj dodatku, który może podkreślić Twój styl i indywidualność. Perfume notes: shades for blondes and brunettesPerfume is not only a fragrance, it is a kind of accessory that can emphasize your style and individuality. Ноты духов: оттенки для блондинок и брюнетокДухи – это не только аромат, они являются своеобразным аксессуаром, который может подчеркнуть ваш стиль и индивидуальность Ноти парфумів: відтінки для блондинок та брюнетокПарфуми - це не лише аромат, вони є своєрідним аксесуаром, який може підкреслити ваш стиль та індивідуальність |
||||||||||||||||||||||||
|