10.01 - 09:32

Хватит жрать! Эксперты назвали лучшие диеты после зимних праздников


 

Новогодние праздники уходят в прошлое, а с ними и накрытые вкусными блюдами столы. К сожалению, наше тело будет чувствовать последствия зимнего застолья еще много месяцев. Именно поэтому следует позаботиться как о фигуре, так и о здоровье. Пригодятся две лучшие диеты по версии изданий US News и World Report — средиземноморская и DASH.

РЕЙТИНГ изданий объединил 40 диет. При этом эксперты ориентировались на несколько критериев: легкость соблюдения рациона, потерю веса (как долгосрочную, так и краткосрочную), безопасность меню, а также то, насколько диета помогает предотвратить возникновение сахарного диабета и болезней сердца. В результате, были отобраны два победителя — средиземноморскую диета и DASH-диета.

Они существенно отличаются и отмечают необходимость употребления фруктов, овощей и цельных зерен. Обе диеты, как показывают результаты исследований, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и рака молочной железы, а также улучшают память.

DASH представляет собой аббревиатуру из английских слов «диетический подход к остановке гипертонии».

Вместо продуктов с высоким содержанием соли (ее рекомендуют употреблять до 1500 мг в день) предлагается большое количество овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна, таких как пшеница и коричневый рис.

Как и большинство настоящих действенных диет, DASH-диета более похожа на стиль питания. В основе лежит уменьшение потребления натрия, то есть соли, которая в большом количестве содержится в большинстве консервированных и замороженных продуктов, а также в чипсах и пицце.

В качестве нормы калорийности принято 2100 ккал в день. При этом дневной рацион должен состоять из 27% жира, 18% — белков и 55% — углеводов от общего количества калорий. Насыщенные жиры должны составлять не более 6% от общего количества калорий.

Типичный дневной рацион питания по диете DASH:

Завтрак: стакан яблочного фреша, цельнозерновые хлопья, стакан молока низкой жирности, хлеб с отрубями, мягкий сыр.

Первый перекус: натуральный йогурт, груша или апельсин.

Обед: овощной салат, спагетти из твердых сортов пшеницы с низкокалорийным пармезаном, базиликом и помидорами.

Второй перекус: любой фрукт.

Ужин: вареная картошка, запеченная с обезжиренным мясом.

Перед сном: кисломолочный продукт низкой жирности.

Диетологи утверждают, что такой рацион помогает существенно снизить уровень артериального давления и привести свое тело в здоровую форму.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА имеет такое название, поскольку ее рацион состоит из продуктов, которые употребляют жители Южной Европы. Она содержит фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. К диете добавляются продукты, которые содержат здоровые жиры, такие как рыба, оливковое масло и орехи. Особенно эта диета понравится любителям вина и правильно подобранных специй.

По средиземноморской диете, дневной рацион должен состоять из 30% жиров, 10% белков и 60% углеводов от дневной нормы калорий. Последняя рассчитывается индивидуально, в зависимости от пола, возраста, физической формы.

Типичное «средиземноморское» меню на один день:

Завтрак: хлеб с соусом дзадцики (огурец, нежирный сыр, лук, чеснок, минеральная вода), 2 помидора;

Первый перекус: тост с сыром моцарелла, помидор;

Обед: запеченное мясо ягненка с овощами и рисом;

Второй перекус: вареный рис с грейпфрутом;

Ужин: папайя, фаршированная собственной мякотью и сыром с орехами, тост из белого хлеба.

Какими бы многообещающими не были признаны ведущими экспертами диеты, следует помнить, что питание — это еще не все. Если вы задались целью похудеть и улучшить свое здоровье, то вам не обойтись без занятий спортом и правильного распорядка дня.

etcetera.media

Ключевые слова:
Читайте также:

Чем опасно проглатывание жвачки

Наверное, каждый из нас слышал истории о том, насколько опасно глотать жевательные резинки. Американские врачи подробно рассказали о том, что же всё-таки происходит в том случае, если подобное случается
Подробнее »»

Диетологи назвали продукты, которые опасно есть перед сном

Эксперты призвали не употреблять на ночь определенных продуктов, чтобы не нарушить важную для восстановления организма гигиену сна.
Подробнее »»

Как замедлить старение с помощью продуктов

Ешьте конкретные продукты питания – будете лучше не только чувствовать себя, но и выглядеть, утверждают эксперты.
Подробнее »»

Эксперты раскрыли, чем опасна для мужчин нехватка воды

Даже небольшое снижение водного физиологического баланса крайне опасно для организма мужчин, установили ученые.
Подробнее »»

Факты и вымыслы об ароматерапии

Ароматерапия не входит в арсенал современной медицины, ее удел — салоны красоты, массажные кабинеты. Тем не менее ученые пытаются понять, как запах влияет на поведение, настроение, физиологию человека.
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 08:32

Израильские врачи научились считывать воспоминания после смерти

Ученые из Израиля, представляющие Еврейский университет в Иерусалиме, доказывают, что можно заполучить воспоминания человека после его смерти.
Подробнее »»

25.04 - 08:05

Ежедневные стрессовые факторы могут привести к проблемам со здоровьем

Авторы нового исследования пришли к выводу, что даже небольшие ежедневные стрессовые факторы могут привести к проблемам со здоровьем в будущем.
Подробнее »»

25.04 - 07:36

Названа диета, препятствующая процессу старение

В очередной раз ученые убедились: хочется выглядеть моложе, нужно перестать есть сладкое.
Подробнее »»

25.04 - 07:02

Чрезмерный загар может нанести непоправимый вред здоровью человека

Специалисты в области раковых заболеваний предупреждают о риске возникновения онкологических образований вследствие злоупотребления ультрафиолетом
Подробнее »»

25.04 - 06:35

Самые полезные продукты - кукурузное масло

Кукурузное масло имеет мягкий вкус и приятный запах, внешне напоминает подсолнечное.
Подробнее »»

25.04 - 06:05

Названы неожиданные причины, которые могут привести к гипертонии

Медики утверждают, что самой распространенной причиной повышенного давления является стрессовые ситуации.
Подробнее »»

25.04 - 05:36

Татуировка, диагностирующая рак на ранних стадиях, появилась в Швеции

Татуировка, которая помогает диагностировать рак на ранних стадиях, придумана в Швеции. Пока ее эффективность тестируют.
Подробнее »»

25.04 - 05:03

Найден вкусный способ избежать проблем с сердцем

Всем уже довольно давно известно то, что орехи это невероятно полезный для человеческого организма продукт, который позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

25.04 - 04:28

Раскрыт секрет молодости: как в 60 лет выглядеть на 30

Известная американская модель показала это на собственном примере.
Подробнее »»

25.04 - 04:04

Курение провоцирует инсульт!

У любителей сигарет 16-50 лет риск развития инсульта являлся выше, нежели у иных возрастных групп курильщиков.
Подробнее »»

24.04 - 23:34

Уход за собакой поможет лучше подготовиться к экзаменам

Студенты регулярно сталкиваются со стрессом во время сессии, а британские ученые узнали, как избавиться от нервного напряжения.
Подробнее »»

24.04 - 23:02

Куриная бастурма: как приготовить диетическое вяленое мясо дома

Жирное мясо не слишом полезно для пищеварения, особенно, если ты пытаешься похудеть. Но есть один рецепт вяленого мяса в домашних условиях, который можно есть на завтрак, обед и ужин даже тем, кто следит за фигурой.
Подробнее »»

24.04 - 22:33

Посещение концерта улучшает психическое здоровье

И делает это лучше, чем йога или собака!
Подробнее »»

24.04 - 22:09

Психологи назвали срок годности отношений

Согласно последним исследованиям, через 10 лет распадаются даже самые крепкие отношения.
Подробнее »»

24.04 - 21:34

Диетологи назвали лучшие продукты для позднего ужина

Эксперты в области похудения подчеркивают: отказываться от еды по вечерам не нужно, это только мешает похудению.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...