6 правил правильного рациона выходных дней

Выходные в нашем понимании по большей части — это лень, завтраки, переходящие в обеды и затем в ужины с обилием тяжелой пищи, ночные зависания в клубе или в Интернете и теплая компания с разговорами под бутылочку вина. Так мы запрограммированы с самого детства, видя пример родителей и окружающих. Но даже если ты вырвалась на голову вперед и ведешь здоровый образ жизни, все равно по выходным так хочется побаловать себя — съесть вкусненькое, пропустить пробежку или тренировку, оправдываясь тем, что «ну я же устала» или «заслужила». В принципе, ничего плохого в поблажках себе нет. Главное — знать меру и не допускать, чтобы одна поблажка превратилась в сто одну, к тому, что такие выходные — это «путь к катастрофе».

1. Контролируй себя

Да-да, отдых не означает, что ты должна забыть обо всем на свете и выпить на завтрак две чашки кофе, съесть три пирожных, выпить бутылку вина и потом весь день лежать на диване. Говоря о том, что поблажки себе давать нужно обязательно, имей в виду, что при этом можно очень легко потерять над собой контроль. Например, ты сидишь на диете по методике читинга (читай нашу статью) и мечтаешь, что в воскресенье кааак оторвешься! Да, принцип читинга подразумевает, что в определенные дни ты можешь позволить себе съесть что-то запретное, но это не означает, что можно съесть целый торт вместо одного кусочка. Поэтому заранее и четко скажи себе: в субботу утром я съем один большой творожный чизкейк. Все! Ты задала своему подсознанию задачу, которую должна выполнить именно так, и никак иначе. В этом и состоит контроль.

2. Планируй свои интересы с учетом интересов близких

Да, твоей маме очень хочется накормить тебя повкусней, а то «деточка совсем бледная и худая». Позволь своей маме проявить заботу о тебе — это приятно и ей, и тебе. Но сделай так, чтобы минимизировать воздействие маминых ватрушек. Встань пораньше и сделай пробежку до завтрака. Во-первых, физическая активность в первой половине дня подстегнет твой метаболизм, а во-вторых, пробежаться по утреннему спящему городу — огромное наслаждение. Машин нет, людей нет, жары нет, пение птиц и голубое небо. Ты не дружишь с физкультурой? Тогда тем более — просто прогуляйся пешком, ведь в будни ты вряд ли себе это позволяешь.

3. Избегай праздничной пищи

Ты идешь на свадьбу или день рождения? Представляю заранее, какие столы там будут. Удержаться от соблазна сложно. И именно тут нас так часто настигает «А, будь что будет, хоть в выходные поем нормально». Ну, поешь. Только, пожалуйста, выбирай как можно более простые и некалорийные блюда — мясо гриль, свежие овощи, фрукты. Не соблазняйся салатами с майонезом и выпечкой. Не выбирай сложные яства вроде селедки под шубой или мяса по-французски. Слишком велика вероятность перебора калорий и, как следствие, тяжести в желудке и прочих прелестей.

4. Составь рацион выходного дня

Лучше всего будет, если ты заранее составишь список блюд и продуктов, которые будешь есть в выходные. Советуем избегать спонтанности — ой, хочу капучино, о, а не пожарить ли мне картошечки и так далее. Отсутствие планирования питания часто становится причиной, почему ты не достигаешь своих целей в области поддержания стройности фигуры. Качество пищи всегда должно быть важнее вкусовых ощущений и количества.

5. Бокал вина вместо целой бутылки

Дружеские посиделки под винцо, а еще круче — под шампанское — это святое. Чтобы как следует поплакаться подружкам на «этого козла», одного бокала вина мало. Надо же еще придумать, как «козла» наказать. За одной бутылкой следует вторая, потом третья. Знакомая картина, не так ли? Стоп. Подружкина поддержка — это замечательно, но так ли важен при этом алкоголь? Сдается, вино существует для того, чтобы его смаковать по глоточкам и наслаждаться фруктовым букетом. Опрокидывать бокал за бокалом и находить все новые и новые прегрешения твоего бойфренда — удовольствие очень сомнительное. И к тому же опасное.

6. Легкий ужин в воскресенье

Ты говоришь себе, что с понедельника будешь питаться, как птичка, а сейчас напоследок затопчешь кусок пиццы? Какая разница между сегодняшним вечером и завтрашним утром, кроме того, что твой мозг — да, мозг, а не желудок — просит вредной и тяжелой еды? Подумай, чем ты можешь заменить кайф, который испытываешь, жуя вкусную пиццу? Может быть, ванна с ароматическим маслом? Может, секс? Хорошая книга? Прогулка? Мы очень часто не понимаем, чего нам хочется на самом деле — кушать или получать приятные эмоции. Эмоции посредством пищи — самое простое. Когда осознаешь это, вряд ли твоя рука откроет кошелек, чтобы оплатить килограммовый кусок теста с майонезом, кетчупом и колбасой. Купи лучше себе на эти деньги креветок — вкусно, полезно и безопасно для талии!

 nedug.ru