26.12 - 22:29

Правила для правильного похудения


 

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья — даннй вопрос волнует миллионы людей.

Оптимальный способ похудеть для каждого индивидуален, но общим знаменателем непременно служат правильное питание и физические нагрузки. Здоровый образ жизни помогает не только убрать лишние килограммы, но и не обзавестись побочными заболеваниями.

Правило 1

Приступая к любой диете или программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы уверены в своем «железном здоровье», никогда не будет лишним убедиться в том, что перемена образа жизни не скажется на нем в худшую сторону.

Правило 2

Всегда ставьте перед собой индивидуально достижимые, реалистичные цели. По данным медиков, у людей с лишним весом потеря всего лишь 5-10 процентов веса может значительно улучшить здоровье в целом. Тот же процент массы тела, потерянный в кратчайшие сроки, способен спровоцировать обострение или развитие ряда заболеваний. Начните с того, что поставьте себе целью потерять пару килограммов за месяц, даже если ваш лишний вес измеряется в десятках кило. Психологические преимущества при достижении цели послужат вам весомым стимулом продолжать дальше, а не бросать процесс на полпути.

Правило 3

Определите триггеры (события или причины, заставляющие вас вести себя определенным образом), которые провоцируют вас на переедание или же ведут к тому, что вы бросаете упражнения. Постарайтесь исключить их. К примеру, храните здоровые закуски в ящике рабочего стола, чтобы не соблазняться сладким, принесенным коллегами на офисную кухню, выбирайте щадящие упражнения, такие как плавание, если ваши суставы начинают болеть от бега или аэробики.

Правило 4

Если вы раньше питались в ресторанах и кафе или покупали полуфабрикаты, избавьтесь от этой привычки — научитесь готовить. Это даст вам возможность экспериментировать с различными специями, чтобы добавить аромат к продуктам питания, а также освоить низкокалорийные рецепты.

Правило 5

Не выбирайте диету, а стремитесь изменить свои пищевые привычки. Пересмотрите рацион и составьте свой личный пищевой план. Узнайте, сколько порций каждой группы продуктов необходимо для поддержания вашего здоровья. Фрукты, овощи, цельные зерна, белки и полезные жиры являются важной частью вашего ежедневного питания — не забывайте об этом.

Правило 6

Избегайте таблеток или добавок для похудения. Диетические добавки слишком легко становятся важнее здорового образа жизни. Вместо них ешьте поливитамины, которые помогут обеспечить ваш организм необходимыми микроэлементами и минералами. С их помощью вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Правило 7

Не пропускайте завтрак — ваше тело нуждается в топливе для «запуска», здоровый утренний перекус позволит вам начать день «правильно». Еда пополнит запасы глюкозы в вашем организме и ваши мышцы получат необходимую энергию.

Правило 8

Ешьте меньше, но чаще. Таким образом ваш организм начинает ускорять обмен веществ, сжигая калории быстрее. Помимо этого, мини-порции могут предотвратить переедание. Питайтесь не торопясь. Доказано, что сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит в течение 20 минут.

Правило 9

Старайтесь внести в свою жизнь больше движений, даже если вы регулярно занимаетесь фитнесом в тренажерном зале. Ходите пешком, танцуйте, катайтесь на роликах, купите собаку и регулярно гуляйте с ней.

Правило 10

Взвешивайтесь и измеряйте объемы каждые 15 дней. Это позволит вам увидеть положительные результаты, которые могут быть не столь заметными, если вы будете делать это чаще. Хорошо также фотографироваться с той же периодичностью. Подобные фото – наглядные свидетельства вашего успеха

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Nutrients that help prevent osteoporosis

Osteoporosis is a disease characterized by a decrease in the density of bone tissue, which makes bones more fragile and prone to fractures
Подробнее »»

Питательные вещества, помогающие предотвратить остеопороз

Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани, что делает кости более ломкими и склонными к переломам
Подробнее »»

Поживні речовини, що допомагають запобігти остеопорозу

Остеопороз — це захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісткової тканини, що робить кістки більш ламкими і схильними до переломів
Подробнее »»

Почему мыть яйца водой опасно для здоровья

Многие считают, что мытье яиц перед использованием – это обязательная часть подготовки продуктов к приготовлению пищи
Подробнее »»

Why washing eggs with water is dangerous for health

Many people believe that washing eggs before use is a necessary part of preparing products for cooking
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua