|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
19.10 - 23:32
Суточная норма калорий| Питание
.jpeg)
Для большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам.
Что такое суточная норма калорий для похуденияСуточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма. Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное количество калорий в сутки, и не допускать наступления их дефицита в организме. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир. В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона: «Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час». Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг. При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день. При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Як вибрати віск для депіляції: поради від експертів UnibeeГладенька шкіра без небажаного волосся — мрія, яка давно стала реальністю для мільйонів жінок (і не тільки). Воскова депіляція впевнено тримає пальму першості серед способів видалення волосся: вона ефективна, довготривала й не потребує щоденного клопоту Raspberries are a delicious berry with powerful health benefitsRaspberries are not only a favorite summer flavor, but also a real treasure for the body Maliny to pyszne owoce o silnych właściwościach prozdrowotnychMaliny to nie tylko ulubiony letni smak, ale także prawdziwy skarb dla organizmu Малина – вкусная ягода с мощной пользой для здоровьяМалина – это не только любимый вкус лета, но и настоящее сокровище для организма Малина — смачна ягода з потужною користю для здоров’яМалина — це не лише улюблений смак літа, а й справжній скарб для організму |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||