|
|||||||||
|
|
||||||||
14.10 - 13:48
Как считать калории, чтобы похудеть| Питание
Говорят, что знать, как считать калории, чтобы похудеть довольно бессмысленно. Пища имеет разный индекс усвояемости, многие люди не переносят те или иные ее компоненты. Другие — заблуждаются относительно состава. Вот вы сколько масла с салатом из столовой съели? Никто не знает. Да и индивидуальные адаптивные особенности организма велики, они-то и заставляют одних жить почти впроголодь на листе салата, а других — наслаждаться похудением на 2000 ккал плюс периодические загрузочные дни. Но выслушивая и читая все это, стоит твердо понимать. Подсчет энергетической ценности продуктов является единственным обоснованным научно методом контроля за собственным рационом. Все производные от него типа принципа тарелки, учета порций источников основных макронутриентов и другие являются еще менее точными методами. К счастью, калорийная математика довольно проста, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Есть несколько способов расчета суточной потребности в калориях. Причем самым точным сейчас считается эмпирический путь, а не способ с формулами. Но приведем их все. Эмпирический способ подсчета калорийВы должны записывать абсолютно всю еду, которую употребляете и вес, который имеет тело утром натощак в течение примерно 28 дней. Для женщин имеет смысл подстройка начала эксперимента под начало менструального цикла. Это позволит собрать следующую информацию: калорийность и макронутриентный состав (сколько белков, жиров и углеводов) рациона на каждый день, а также средненедельная калорийность и БЖУ; Как похудеть, рассчитав калории эмпирическим путем? Сначала надо отнять около 100 ккал от полученной средней цифры и добавить физической активности примерно на 200 ккал Это справедливо для тех, кому есть куда добавлять, то есть кто не тренируется, либо делает только силовые, но не кардио и мало двигается в течение дня. Для тех же, кому добавлять особо не куда, существует другая доступная альтернатива. Они могут просто скорректировать калорийность, урезав все 300 за счет питания. Опять же, надо смотреть на то, в каком количестве поступают макронутриенты. При наличии перекоса по какому-либо показателю «урезают» из большего. Например, кто-то очень любит углеводистые десерты. Логично ему будет уменьшить порции, если он хочет похудеть. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ошибки во время приема душа, опасные для кожи и волосИзменчивость температуры и небрежное использование косметических средств при приеме душа могут отрицательно повлиять на состояние кожи и волос. Помилки під час приймання душу, які є небезпечними для шкіри та волоссяМінливість температури та недбале використання косметичних засобів під час приймання душу можуть негативно вплинути на стан шкіри та волосся. Butter, cottage cheese, lemon: home remedies that will help rejuvenate your faceNatural products such as butter, sour cream and lemon can be excellent means of cooling the face, especially in summer or on a hot day. Skuteczne metody wykorzystania olejków eterycznych w walce z trądzikiem na twarzyPryszcze na twarzy mogą być dość nieprzyjemnym zjawiskiem, które znacząco wpływa na wygląd i samopoczucie człowieka. Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. |
|||||||||
|