13.10 - 17:48

Диета для ускорения метаболизма


 

В научных источниках для похудения предлагается:

дробная диета, цель которой — «кормить» человека с дефицитом калорий, но так, чтобы он этого не почувствовал;
умеренный дефицит. Начинать следует с 10%, и увеличивать в сторону 15-20%, только если снижения веса не происходит, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net ;


адекватное (от 1,5 г на 1 кг массы тела) количество белка в рационе, что позволяет сохранить мышечную массу;
нормальное количество воды, порядка 40 мл на 1 кг массы тела;


адекватное полу и возрасту количество витаминов и минералов из дополнительных источников.
В учебниках диетологии почти нигде не говорится о том, что на надо как-то раскачивать метаболизм, или ускорять его. Есть определенные рекомендации при гипотиреозе и других состояниях, при которых уровень основного обмена падает. Но обычно эти рекомендации не разъясняют насколько именно нужно урезать калорийность рациона, если хочешь похудеть. В общем, все, что мы знаем про ускорение метаболизма — сугубо народные методы.

Диета для ускорения метаболизмаСамая популярная диета для ускорения метаболизма — это 28 дней с Хейли Помрой. Американский врач полагает, что если чередовать употребление белков и углеводов определенным образом, человек получит исключительно быстрый метаболизм, избавление ото всех проблем, начиная с подсчета калорий, заканчивая контролем порций и вообще, будет здоров и счастлив всю оставшуюся жизнь.

Принцип питания в течение 28 дней такой:

первые 2 дня вы едите только источники углеводов, включая источники простых углеводов — сухофрукты, фрукты и каши должны быть на вашем столе. Можно добавить к рациону немного нежирного белка, но порции должны быть совсем небольшими;
последующие два дня — белково-овощные. Можно есть салаты, источники белка, немного омега-три жирных кислот получать с авокадо и растительными маслами. А вот крупы и макароны есть уже нельзя;
далее следуют смешанные дни — порции сложных углеводов, немного полезных жиров и немного белка.
Есть ли в этом смысл? Помрой рекомендует стандартные порции как в «Принципе тарелки» или других подобных диетах. Фактически, вы будете просто сокращать калорийность за счет уменьшения порций, — мяса надо есть в количестве, равном размеру вашей ладони, фрукты считать штуками, порция каши — размером с теннисный мяч и так далее. В общем, в лучшем случае рацион диеты Помрой вытягивает на 1400 ккал. Это и есть истинная «причина ее популярности».

Важно: вы можете питаться с небольшим дефицитом, выполнять силовые тренировки и посильное кардио, и все равно похудеете безо всякого чередования продуктов.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Акупунктура и здоровье глаз

Глаза – отражение общего здоровья организма. Диабет и сердечно-сосудистые болезни могут быть обнаружены опытным врачом по глазам.
Подробнее »»

Интим не предлагать: почему миллениалы не спешат заводить семьи и страдают от пониженного либидо?

Вике 29 лет. Несколько месяцев назад она вернулась из Лондона, где пять лет переучивалась с юриста на дизайнера интерьера и проходила стажировку в местном дизайнерском бюро. За обедом девушка говорит мне, что за все время, пока она жила в Британии, дважды
Подробнее »»

Почему опасно наращивать ногти

Многие девушки не могут отрастить свои ногти, поэтому часто делают наращивание.
Подробнее »»

В Киеве открыли обновленный Музей Почты

Музей можно будет посетить бесплатно
Подробнее »»

Клей для внутренних органов моментально «запечатывает» раны

Необычное средство разработали китайские ученые. Оно прошло испытания на свиньях и скоро может появиться в арсенале врачей.
Подробнее »»

Читайте также:
23.05 - 21:07

Рак может быть излечим, - британские ученые

Задача исследователей - не позволить раковым клеткам вырабатывать устойчивость к противораковым препаратам.
Подробнее »»

23.05 - 20:23

Как долго можно хранить приготовленную курицу в холодильнике

Готовую курицу нужно обязательно держать в герметичных контейнерах
Подробнее »»

23.05 - 20:01

Вакуум живота: в чем польза и как правильно делать

Качать пресс, бегать по 10 километров в день, потеть на тренажерах и при этом сидеть на диете не всегда достаточно, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию. Знаешь, в чем дело? В том, что во время тренировок не работает поперечная мышца.
Подробнее »»

23.05 - 19:37

Первый большой шаг к замедлению процесса старения

езультаты нового исследования сделали ученых на шаг ближе к разработке лекарств, замедляющих процесс старения — сенолитиков. Исследователи из Научного Института Скриппса (Джюпитер, Флорида) и клиники «Майо» (Рочестер, Миннесота) идентифицировали новый кла
Подробнее »»

23.05 - 19:04

Ученые предсказывают скорое исчезновение коал

Коалы вымирают из-за последствий, вызванных изменением климата.
Подробнее »»

23.05 - 18:21

С топом-бюстье, неоновыми носками, сумкой из нулевых и не только: 5 нескучных способов носить джинсы 

Представить свою жизнь без комбинации «джинсы + футболка + кроссовки» вряд ли возможно, однако зациклиться на ней одной — значит закопать потенциал самых универсальных в мире брюк и лишить себя радости модных экспериментов.
Подробнее »»

23.05 - 18:04

Фруктовые фреши оказались вредными

Соки содержат столько же сахара, как и газированные сладкие напитки
Подробнее »»

23.05 - 17:22

Во всем мире растет количество выпиваемого алкоголя

60 процентов населения Земли пьет спиртное. И объем употребления алкогольных напитков неуклонно растет.
Подробнее »»

23.05 - 17:17

Как создать макияж нюд 2019 для всех оттенков кожи: топ-5 правил

Макияж нюд 2019 не обязательно должен выглядеть как no makeup-makeup. Правила игры немного поменялись, и вместо того, чтобы создать иллюзию, что на твоей коже нет ни грамма косметики, новый нюдовый мейкап должен быть минималистичным.
Подробнее »»

23.05 - 16:31

Говядина, запеченная с овощами в красном вине

Вкусный ужин во французском стиле
Подробнее »»

23.05 - 16:05

Ученые разгадали тайну амулета Тутанхамона

Желтое стекло, из которого он был изготовлен, было образовано в результате удара метеорита.
Подробнее »»

23.05 - 15:35

Потребление протеина следует увеличить в два раза?

Думаете, только те, кто занимаются бодибилдингом, следят за своим потреблением белка? Подумайте еще раз.
Подробнее »»

23.05 - 15:01

Названы продукты, которые можно употреблять после окончания срока годности

Некоторые продукты могут еще чуть-чуть дольше прослужить без вреда для здоровья

После окончания срока годности можно употреблять обезжиренное молоко, хлеб, говядину, мягкие сыры, яйца и варенье.
Подробнее »»

23.05 - 14:45

Усталость у подростков: в чем причина

Витамины и добавки «SayYes»: как помочь подростку преодолеть частую усталость
Подробнее »»

23.05 - 14:28

10 цветов, выгоняющих мужчину из дома

«Или он, или я!» — словно намекает такое растение, указывая ветками на мужчину в доме.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...