Питание женщины: как избежать остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся утончением костей из-за потери организмом кальция. Именно поэтому из-за остеопороза ослабляются кости и провоцируются вывихи и переломы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Женщины в большей степени, чем мужчины подвержены остеопорозу, особенно в постменструальный период. Причиной тому является снижение уровня эстрогена в организме. В этой связи следует знать, что:

    — Недостаточное потребление кальция в зрелые годы увеличивает степень предрасположенности к остеопорозу в более поздний период жизни. Недостаток кальция в молодом организме также связан с дефицитом витамина «Д». Учёные подтверждают, что развитее костей в ранние периоды жизни определяет крепость костей в старости и что соблюдение норм потребления кальция в молодом возрасте необходимо для достижения оптимальной костной массы.
    — Важную роль в профилактиек остеопороза играют шейпинг-упражнения и питание.

    — Кроме уровня половых гормонов (особенно эстрогена), курение, а также многое из того, что мы едим и пьём влияет на усвоение кальция и его экскрецию организмом. Соль, кофеин, алкоголь нарушает баланс кальция в организме, поэтому злоупотреблять ими нельзя.
    — Жёсткие диеты способствуют развитию остеопороза.
    — Животный белок в больших количествах способствует выводу кальция из организма. Растительный белок не имеет такого свойства.
    — Витамин «Д» способствует лучшему усвоению кальция и необходим для нормального костного метаболизма. Источники витамина «Д»: рыба, яйца, печень. Лучшие источники кальция — все молочные продукты

medicus.ru