Похудеть, не вредя здоровью

Теперь вспомним основные принципы:

нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"

нельзя есть быстрые "углеводы": варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку – лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;

неверным также является отказ от завтрака – сразу наступает торможение обменных процессов в организме;

перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас";

за три часа до сна стараться не есть вообще, а в последний прием пищи – никаких углеводов.

Приблизительная схема питаниядля похудения:

не менее 5, а лучше 6-7 раз в день;

перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2;

порции небольшие;

есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски, яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.

Силовые тренировки (если вы тренируетесь) – через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа".

Спать – не менее 8 часов в день.

Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель вы, наконец, увидите, какой формы Ваши мышцы.

Кстати, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не съедать много за один раз. Но если через час после еды вы снова хотите есть – ешьте.

Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. Но, перед перед приемом любых медикаментов, обязательно следует проконсультироваться с врачем

 

Ключевые слова: