|
|||||||||
|
|
||||||||
02.06 - 22:29
Дорога к идеалу: питание| Питание
Хотите привести себя в порядок за считанные дни? Тогда прислушайтесь к советам тренеров, которые занимаются приведением в форму голливудских звезд! 1. Если вы думаете, что актрисы не прикладывают значительных усилий для того, чтобы похудеть, - вы ошибаетесь. Напротив, для того чтобы в такие сжатые сроки приобрести идеальную фигуру, им нужно заниматься собой комплексно. Это означает: строгую диету, пять раз в неделю – силовые тренировки и шесть раз – кардио-тренировки.
2. Для того чтобы диета была эффективной, разработайте план своего питания. Он должен включать пятиразовый прием пищи в течение дня, но очень маленькими порциями вместо двух или трех полноценных приемов пищи. Принимайте пищу каждые два-три часа – это позволит вам обеспечивать свой организм энергией и обеспечит оптимальный уровень метаболизма.
3. Каждая тренировка не должна быть похожа на предыдущую – это поможет вам бороться со скукой и недостатком мотивации.
4. Если вы чувствуете себя усталой и обессиленной – не сдавайтесь, не отказывайтесь от тренировки. Просто видоизмените ее. Например, если у вас болит голова – прогуляйтесь или займитесь йогой, если чувствуете себя безжизненной, попробуйте поплавать. А во время ПМС избегайте тяжелых силовых нагрузок – лучше прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь.
Вот некоторые упражнения, которые можно использовать во время тренировок:
- Лежа на полу, поднимайте ноги и скрещивайте их в районе щиколоток (это упражнение выполняла Риз Уизерспун чтобы вернуться в форму после рождения ребенка).
- Поставьте ноги на ширину плеч. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока вы не будете почти что сидеть в воздухе. Сделайте два подхода по 25 повторов (это упражнение помогает Дженнифер Лопес держать свои бедра в тонусе).
- Руки поставьте в стороны на уровне плеч и делайте круговые движения с небольшим радиусом по одной минуте в каждом направлении. Сделайте три подхода (это упражнение выполняет Дженнифер Анистон Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Named useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. |
|||||||||
|