Тихоокеанская диета: что важно соблюдать

Продолжительность диеты - 10 дней. Предположительная потеря веса 4-5 кг.

Завтрак:

 

2 чашки чая (лучше зеленого),

 

1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы),

 

1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога,

 

1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) - через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.

 

11 часов:

 

Стакан воды.

 

Съешьте сначала 1/2 рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение.

 

Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами.

 

Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом.

 

Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

 

Обед:

 

2 больших стакана воды перед обедом.

 

После обеда в течение 2 часов не пить.

 

250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге... главное без жира.

 

На гарнир - листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы,

 

цуккини,

 

брюссельская капуста,

 

брокколи,

 

стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком.

 

1-2 йогурта или обезжиренный творог.

 

17 часов:

 

Большой стакан воды.

 

За день нужно выпить не менее 1.5 л воды.

 

Ужин такой же как обед, но более разнообразный.

 

Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару.

Играйте с цветом овощей.

health.sumy.ua