30.05 - 18:48

Идеальная диета: советы


 

При всем разнообразии теорий любая сбалансированная диета строится на стандартном наборе продуктов: низкожировых, низкокалорийных, не содержащих сахара и богатых растительной клетчаткой. Следовательно, каждый худеющий может не морочить себе голову выбором, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Ежедневно: три порции низкокалорийных фруктов, в том числе обязательно яблоко и цитрусовый фрукт; от одной до трех порций сои или соевых продуктов; три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов; три-пять порций свежего овощного салата; три порции высокоуглеводной пищи (хлеб, каши); одна-две порции молока или кефира (йогурта), а также: две-три штуки кураги, две-три черносливины, три-пять орехов и обязательно половинка луковицы и один-два зубчика чеснока в качестве приправы. При этом общее количество жира во всех продуктах не должно превышать 40 г в рационе здорового стройного человека или 15 г в рацтоне худеющего.


 

Два-три раза в неделю: (в огромном количестве) высокоуглеводный гарнир - картофель, макароны; мед, сладкие фрукты (бананы, виноград), белое мясо птицы или мясо кролика, морские деликатесы.


 

Один раз в неделю: коктейль, красное мясо, десерт, жирное “праздничное” блюдо.


 

Пример повседневного здорового меню
Завтрак. Мюсли с сухофруктами, орехами и стаканом обезжиренного кефира.
Обед. Отварная рыба с салатом, два-три ломтика хлеба с отрубями, отварной рис. Чай или кофе с небольшим пирожком или двумя печеньями.
Полдник. Яблоко и апельсин, или три мандарина, или половина грейпфрута.
Ужин. Сырники из соевого творога пополам с диетическим обезжиренным творогом, столовая ложка натурального варенья.

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему срезать кутикулу — это плохо: 5 аргументов

Кутикула естественна для анатомии человека — располагается у основания каждого ногтя. Она прикрывает место, где ногтевая пластина соединяется с телом. Она не впускает в тело инфекции.
Подробнее »»

Рак глаза: почему «темные пятна» — повод сходить к офтальмологу

Этот редкий вид онкологии диагностируют как в тканях глаза, так и в других частях тела — он дает метастазы в легкие, грудь.
Подробнее »»

Инсульт, энцефалопатия, делирий и другие последствия: названа опасность COVID-19 для мозга

Эксперты предсказали всплеск болезней головного мозга из-за пандемии.
Подробнее »»

Проктолог назвала здоровую альтернативу клизмам, «очищающим от шлаков»

Упомянула врач и слабительные препараты, «вымывающие» здоровую микрофлору.
Подробнее »»

Шоколад, персик, карамель: в какой цвет покрасить волосы этим летом

Освежить прическу поможет новый цвет волос
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...