|
|||||||||
|
|
||||||||
25.05 - 21:28
Диета для беременных| Питание
Каждая женщина набирает вес во время ожидания ребенка. И всё же, если будущая мама полнеет слишком сильно – это может навредить и ей, и малышу. Для того, чтобы этого не случилось, следуй 10 правилам питания для беременных. 1. Завтракай сытно. Пропущенный завтрак приведет к головокружению и желанию съесть больше за обедом. Кроме того, за ночь малыш в утробе матери успевает "проголодаться" и нуждается в новых калориях.
2. Ешь по плану. Планируй свой рацион, чтобы поставлять организму все необходимые витамины и микроэлементы. Так ты обеспечишь ребенку здоровое питание и обезопасишь себя от "лишних" питательных веществ.
3. Меньше сахара и жиров, больше клетчатки. Придерживайся этого правила постоянно и обязательно изучай состав продуктов, которые покупаешь. Если съедаешь что-либо с высоким содержанием сахара – добавь к этому приему пищи немного протеинов, например, выпей стакан молока.
4. Ешь больше вареных, печеных, приготовленных на пару блюд. Они намного полезнее жареной пищи.
5. Не ходи в супермаркет на голодный желудок. Перед вылазкой за продуктами составляй список необходимых покупок и строго придерживайся его. Это правило подойдёт не только беременным, но для будущих мам будет особенно полезным.
6. Поешь перед походом в гости. Если ты не будешь голодной, сможешь легко отказаться от тех предложенных блюд, которые могут быть вредными для тебя или твоего ребенка.
7. Покупай фрукты. Если ты привыкла грызть что-нибудь в кинотеатре или перед телевизором – фрукты будут отличной альтернативой поп-корну или чипсам.
8. Выпивай как минимум 8 стаканов воды в день. Обезвоживание часто вызывает у нас чувство, сходное с голодом. Если ты выполняешь норму по суточной дозе всех питательных веществ, но по-прежнему чувствуешь голод, возможно, твоему организму не хватает воды.
9. Не переедай в гостях. Никогда не ешь из вежливости, для того, чтобы не обидеть хозяина. Это не мешает тебе быть вежливой.
10. Ешь медленно и хорошо пережевывай пищу. Исследования показали, что человек, обедающий в компании, получает на 750 калорий больше, чем во время обеда наедине. Ученые объясняют это тем, что в компании мы глотаем пищу, не задумываясь, и больше внимания уделяем беседе. Поэтому ешь медленно, спокойно, концентрируйся на этом процессе. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|