Диета против депрессии

Хотя диета не решает основных проблем, которые привели к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения.

Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты:
мясо курицы, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты яйца;

свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;

овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны);

фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква);

бобовые (фасоль, чечевица);

пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);

темный шоколад;

настои трав (зверобоя, мяты, душицы);

Во время диеты нельзя употреблять:
алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.

Примерное дневное меню:
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-й завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь: настой зверобоя (стакан).

Ктати, бразильские ученые установили, что диета имеет исключительно важное значение в метаболизме тестостерона и поддержании половой функции.

health.sumy.ua