25.05 - 15:08

Диета против депрессии


 

Хотя диета не решает основных проблем, которые привели к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения.

Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).


 

Рекомендуемые продукты:
мясо курицы, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты яйца;


 

свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;


 

овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны);


 

фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква);


 

бобовые (фасоль, чечевица);


 

пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);


 

темный шоколад;


 

настои трав (зверобоя, мяты, душицы);


 

Во время диеты нельзя употреблять:
алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.


 

Примерное дневное меню:
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).


 

2-й завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.


 

Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.


 

Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.


 

Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.


 

На ночь: настой зверобоя (стакан).


 

Ктати, бразильские ученые установили, что диета имеет исключительно важное значение в метаболизме тестостерона и поддержании половой функции.

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые предупредили об опасности раздражительности и сарказма

Люди с повышенной раздражительностью рискуют умереть от повторного инфаркта практически сразу после первого.
Подробнее »»

Дженнифер Лопес требует, чтобы ее жених нашел себе работу

Дженнифер Лопес и Алекс Родригес обручились весной прошлого года.
Подробнее »»

Самку китовой акулы признали самой большой рыбой

Самки китовых акул превышают самцов по размерам и по праву могут считаться крупнейшими современными рыбами — это выяснили морские биологи после 10 лет наблюдения за популяцией акул в прибрежных водах Австралии.
Подробнее »»

Черепахи оказались санитарами австралийских рек

Черепахи оказались ключевым компонентом пресноводных экосистем Австралии.
Подробнее »»

Назван самый простой способ избавиться от лишнего холестерина

Важно изменить свой рацион.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua