|
|||||||||
|
|
||||||||
24.05 - 21:08
Диета во время менопаузы| Питание
Симптомы менопаузы и сам этот период, у разных женщин бывает разным, но, тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. Необходимо есть три раза в день, придерживаясь определенной формулы питания. Суть "формулы питания":
при каждом приеме пищи мы должны получать достаточное количество белков;
в нашем рационе обязательно должны быть продукты из сои;
нужно есть много овощей и фруктов;
следует включать в рацион рапсовое и оливковое масло;
рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты – хороший источник кальция и витамина В;
желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);
полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.
Сама диета:
Завтрак:
Один стакан кукурузных или пшеничных хлопьев (желательно выбирать такие, в одной порции которых содержится не менее 4 г пищевых волокон).
Хлопья нужно смешать с одной чайной ложкой семян льна. К этой смеси добавляем один стакан обезжиренного молока или соевого напитка с низким содержанием жира либо полстакана обезжиренного ванильного йогурта.
Три четверти стакана сока из цитрусовых без добавления сахара или один стакан клубники.
Чай: зеленый или черный.
Альтернатива:
Два тоста из хлеба из муки грубого помола.
Один стакан свежих фруктов или ягод с обезжиренным йогуртом.
Три четверти стакана апельсинового или виноградного сока.
Зеленый или черный чай.
Обед
Сэндвич (хлеб из муки грубого помола) с 90 г куриной или индюшачьей грудинки с обезжиренным майонезом, салатом и помидором.
Из овощей можно сделать салат и заправить его уксусом.
Альтернатива
Четыре крекера из муки грубого помола или половинка питы.
Салат из разных видов зелени или из шпината с орехами, заправленный нежирным соусом.
Ужин
Филе лосося, приготовленное в гриле, или отварное, заправленное лимонным соком с чесноком.
Стакан или полстакана коричневого риса.
Вареные овощи: брокколи, красный перец, грибы, миндаль.
Альтернатива
Яичница из одного целого яйца и четырех белков с твердым сыром. Заправляем ее зеленью базилика, зеленым луком и соусом сальса.
Тост из муки грубого помола.
Зеленый салат с соусом.
Грудное вскармливание помогает женщине похудеть Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. |
|||||||||
|