|
|||||||||
|
|
||||||||
17.05 - 21:08
Диета для мужчин| Питание
Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных про. Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.
В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.
К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.
Итак, выбирайте один из предложенных вариантов.
Завтрак.
2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;
4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;
6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;
7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;
8) порция отварных макарон с зелеными овощами;
9) фруктовый салат, йогурт без сахара.
Обед.
2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;
3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.
Полдник.
1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;
3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;
4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.
Ужин.
2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;
3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;
4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;
5) бифштекс, булочка из муки грубого помола Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|