Монреальская диета: советы

Перед началом диеты, а мы, как всегда начинаем худеть с понедельника, значит в воскресение последний прием пищи не позже 16.00!

1, 2, 3 дни диеты на Завтрак:

 

150 г теплой , почти горячей воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара

 

Обед– отварная курица или индюшка без кожи и любые овощи. Общее количество пищи не более 500 г.

 

Ужин:

 

Делаем отвар из капусты:

 

Для этого берем :200грамм капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли!

 

Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к диете и выгоним лишнюю воду!

 

С 4 деня начинается разгрузочная неделя ,

 

выбираем из 2-х вариантов:

 

1)500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приемов

 

2) по 60 г 9 % творога и по 200 г молока за 5 приемов.

 

5 день

 

5 отварного картофеля + 0.5 литра кефира

 

6 день

 

500 г отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира

 

7 день

 

500 г творога + 0.5 литра кефира

 

8 день

 

500 г сметаны + 0.5 литра кефира

 

9 день

 

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира

 

10 день

 

0.5 литра кефира и не более 1 литра воды

 

11 день

 

1.5л. минеральной воды

 

12 день

 

Завтрак:

 

несладкий чай.

 

Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 г), или 40-50 г сыра

 

Завтрак: яйцо вкрутую и чай без сахара

 

Полдник

 

несладкий йогурт, кефир или творог, немного, на свое усмотрение.

 

Ужин

 

100г отварного нежирного мяса, курицы или индейки, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г

 

13, 14 день

 

Завтрак:

 

чай, кофе без сахара и 100 г сыра

 

Обед

 

яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра

 

Ужин

 

150-200г отварного нежирного мяса, рыбы или курицы(то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком.

 

На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

 

15 день

 

Завтрак:

 

Выбрать по вкусу по 60 г творога и 200г молока или 500 г творога и 500 г кефира на 5 приемов.

 

16, 17, 18, 19, 20, 21, 22 дни

 

Завтрак:

 

Приемы пищи разбиваем на 6 приемов, каждые 2 часа: 8–10–12–14–16–18 часов.

 

Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара.

 

Например: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 г еды и 50 г кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

 

16 день 400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

 

17 день 400 г творога и 500 г кефира

 

18 день 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира

 

19 день 400 г отварной курицы без кожи и без соли и 500 г кефира

 

20 день 400 г фруктов и 500 г кефира

 

21 день 1.5л. минеральной воды .

 

22 день 400 г фруктов и 500 г кефира

 

23 день

 

Завтрак: кофе;

 

Обед

 

2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;

 

Ужин

 

отварная рыба

 

24 день

 

Завтрак: кофе, сухарик;

 

Обед

 

рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;

 

Ужин

 

200г отварной говядины, стакан кефира

 

25 день

 

Завтрак: кофе, сухарик;

 

Обед

 

жареный кабачок в раст. масле, яблоки;

 

Ужин

 

2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

 

26 день

 

Завтрак: кофе;

 

Обед

 

1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 г сыра;

 

Ужин

 

Любые фрукты

 

27 день

 

Завтрак: сырая морковь с соком лимона;

 

Обед

 

большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;

 

Ужин

 

любые фрукты

 

28 день

 

Завтрак: кофе;

 

Обед

 

0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

 

Ужин

 

2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

 

29 день

 

Завтрак: чай;

 

Обед

 

200 г отварной говядины, фрукты;

 

Ужин

 

любой из дней с 23по 29, кроме 25.

 

30 день как 29;

 

31 день как 28;

 

32 день как 27;

 

33 день как 26;

 

34 день как 25;

 

35 день как 24.

После окончания диеты, не беспокоиться о весе можно 2-3 года

health.sumy.ua