04.05 - 21:08

Циклическая диета: избавляемся от лишнего веса легко


 

Циклическая диета и легкая утренняя зарядка способствуют тому, что ты сжигаешь именно жир, а не мышцы.


Впереди настоящая весна, с вытекающими отсюда легкими, обтягивающими нарядами, и значит - нужно как-то избавляться от спасательного круга у талии. Выход есть - ведь существует особенная диета - циклическая.


 


Вводим в заблуждение

Суть в том, что нужно обмануть и ввести в заблуждение свой организм, так как обычный уровень калорийности периодически им нарушается. Каждый пятый день нужно съесть приблизительно на 500-800 ккал больше.


 


К тому же, при такой диете не страдает витаминная сторона дела и получается сжечь именно жир, а не мышцы (во время диеты женский организм избавляется именно от мышечной ткани). Ты практически ничего не ешь, до изнеможения сгоняешь вес физическими упражнения, а жира сколько было, столько и есть, зато мышечная масса приобретает вид сдутого воздушного шарика. Виноваты в этом особые гормоны. Они автоматически выделяются в ответ на очень ограниченное питание. На основе этого была разработана циклическая схема питания (или диета). Принцип достаточно прост: 14 дней ты ешь здоровую пищу, но не переедаешь; 14 дней употребляешь пищу по минимуму. За два таких цикла жира сжигается больше, чем за 28 дней непрерывной строгой диеты.


 


Диетический цикл (первые 2 недели)


 


Завтрак. 1 порция обезжиренного йогурта, 1-2 яблока, 1 чашка овсянки, кофе/чай.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. Порция зеленого салата с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки уксуса; сэндвич: 150 г порезанного ломтиками белого куриного мяса, 2 куска хлеба, 1 столовая ложка горчицы и половина порезанного помидора, вода.

Ужин. 250 г рыбного филе (нежирных сортов), приготовленного на гриле; 1 чашка отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных ½ чашкой томатного соуса; 1 небольшая картофелина; 30 г (2 тонких ломтика) сыра.

На ночь. 1 чашка обезжиренного молока (можно обезжиренный кефир, йогурт).

Итого за день - около 1450-1470 ккал.


 


Меню калорийного цикла (2 недели)


 


Завтрак. Яичница из 1 яйца с зеленым луком; маленький кекс с 1 чайной ложкой джема; 2 киви или яблоко (апельсин), кофе/чай.

Ланч. 1 чашка обезжиренного несладкого йогурта, яблоко, апельсин, 1-2 галетных печенья.

Обед. Салат (капуста, яблоко, 1-2 морковки), 2 столовые ложки заправки для салата, не содержащей масла (йогурт или кефир с зеленью); сэндвич: 2 куска хлеба, 150 г ростбифа, 1 столовая ложка горчицы, 1 столовая ложка нежирного майонеза.

Перекус. 1 яблоко; 1 чашка обезжиренного молока; батончик мюсли.

Ужин. 1 чашку отварного коричневого риса, 200 г рыбы, ½ чашки зеленой фасоли, ½ чашки моркови, ½ чашки красного и зеленого болгарского перца (нарезать соломкой), ½ чашки нашинкованного лука, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку арахисового масла - спассеровать или приготовить в пароварке.


 


И не забудь о тренажерном зале или хотя бы 10-15 минутах утренней зарядки - и килограммы не посмеют задержаться ни на день

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
20.01 - 14:32

В Китае выявили еще 17 случаев заражения таинственным коронавирусом

В китайском городе Ухань растет число пациентов, у которых диагностирована пневмония, вызванная новым типом коронавируса. В воскресенье, 19 января, стало известно о 17 новых случаях.
Подробнее »»

20.01 - 13:57

Почему сыр вреден для здоровья: 6 весомых причин

Поедание сыра может нести такой урон организму, что трудно поверить.
Подробнее »»

20.01 - 13:32

Названы продукты, которые помогут быстро восстановиться после застолья

Во время празднования Нового года, особенно если гулянья растягиваются на несколько дней, организм попадает под настоящий удар огромным количеством всевозможных тяжелых блюд и алкоголя.
Подробнее »»

20.01 - 12:39

Селена Гомес объяснила, почему после разрыва с Джастином Бибером уже два года ни с кем не встречается

За отношениями Селены Гомес и Джастина Бибера пристально следили миллионы поклонников.
Подробнее »»

20.01 - 12:30

Названы продукты, помогающие справиться с похмельем

Одним из лучших средств от алкогольного похмелья является обычная спаржа.
Подробнее »»

20.01 - 11:46

SonoScape – инновационная медицинская техника для УЗИ

Когда-то обследование УЗИ требовало от врача сноровки и опыта, ведь нужно было изучить нечеткую картинку и не ошибиться в диагнозе
Подробнее »»

20.01 - 11:25

Медики напомнили, как алкоголь влияет на состояние кожи

Специалисты университета штата Техас в течение четырнадцати лет наблюдали более, чем за 80 000 женщинам, которые в том или ином количестве употребляли спиртные напитки
Подробнее »»

20.01 - 11:23

Как распознать умного человека: 10 признаков

Они всегда придерживаются баланса между работой и жизнью
Подробнее »»

20.01 - 10:31

В Китае зафиксировали самую низкую рождаемость за всю историю

Власти КНР отчитались о демографической ситуации в стране. Так, население государства по итогам 2019 года выросло до 1,4 миллиардов человек, при этом зафиксирована самая низкая рождаемость за всю историю страны.
Подробнее »»

20.01 - 10:23

Названы пять способов похудеть без стресса

Эксперты советуют составить меню на неделю.
Подробнее »»

20.01 - 09:55

4 необычных маринада: мясо будет «таять во рту»

Маринады – те самые секретные ингредиенты, способные превратить обычное мясо в сочное, ароматное ресторанное блюдо.
Подробнее »»

20.01 - 09:20

Супрун рассказала, нужен ли после праздников детокс

После праздников людям хочется легкости, похудения и очищения.
Подробнее »»

20.01 - 08:38

Бруклин Бекхэм путешествует с новой возлюбленной Николой Пельтц

На днях 20-летний Бруклин Бекхэм и его возлюбленная, 25-летняя актриса Никола Пельтц, отправились в путешествие.
Подробнее »»

20.01 - 07:26

Гороскоп на неделю 19-25 января: все знаки зодиака

Астрологический прогноз с 19 по 25 января для всех знаков зодиака
Подробнее »»

20.01 - 07:16

Красная икра: польза и вред популярного продукта

Красная икра — полезный продукт, в котором много витаминов и минеральных веществ.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...