04.05 - 21:08

Циклическая диета: избавляемся от лишнего веса легко


 

Циклическая диета и легкая утренняя зарядка способствуют тому, что ты сжигаешь именно жир, а не мышцы.


Впереди настоящая весна, с вытекающими отсюда легкими, обтягивающими нарядами, и значит - нужно как-то избавляться от спасательного круга у талии. Выход есть - ведь существует особенная диета - циклическая.


 


Вводим в заблуждение

Суть в том, что нужно обмануть и ввести в заблуждение свой организм, так как обычный уровень калорийности периодически им нарушается. Каждый пятый день нужно съесть приблизительно на 500-800 ккал больше.


 


К тому же, при такой диете не страдает витаминная сторона дела и получается сжечь именно жир, а не мышцы (во время диеты женский организм избавляется именно от мышечной ткани). Ты практически ничего не ешь, до изнеможения сгоняешь вес физическими упражнения, а жира сколько было, столько и есть, зато мышечная масса приобретает вид сдутого воздушного шарика. Виноваты в этом особые гормоны. Они автоматически выделяются в ответ на очень ограниченное питание. На основе этого была разработана циклическая схема питания (или диета). Принцип достаточно прост: 14 дней ты ешь здоровую пищу, но не переедаешь; 14 дней употребляешь пищу по минимуму. За два таких цикла жира сжигается больше, чем за 28 дней непрерывной строгой диеты.


 


Диетический цикл (первые 2 недели)


 


Завтрак. 1 порция обезжиренного йогурта, 1-2 яблока, 1 чашка овсянки, кофе/чай.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. Порция зеленого салата с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки уксуса; сэндвич: 150 г порезанного ломтиками белого куриного мяса, 2 куска хлеба, 1 столовая ложка горчицы и половина порезанного помидора, вода.

Ужин. 250 г рыбного филе (нежирных сортов), приготовленного на гриле; 1 чашка отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных ½ чашкой томатного соуса; 1 небольшая картофелина; 30 г (2 тонких ломтика) сыра.

На ночь. 1 чашка обезжиренного молока (можно обезжиренный кефир, йогурт).

Итого за день - около 1450-1470 ккал.


 


Меню калорийного цикла (2 недели)


 


Завтрак. Яичница из 1 яйца с зеленым луком; маленький кекс с 1 чайной ложкой джема; 2 киви или яблоко (апельсин), кофе/чай.

Ланч. 1 чашка обезжиренного несладкого йогурта, яблоко, апельсин, 1-2 галетных печенья.

Обед. Салат (капуста, яблоко, 1-2 морковки), 2 столовые ложки заправки для салата, не содержащей масла (йогурт или кефир с зеленью); сэндвич: 2 куска хлеба, 150 г ростбифа, 1 столовая ложка горчицы, 1 столовая ложка нежирного майонеза.

Перекус. 1 яблоко; 1 чашка обезжиренного молока; батончик мюсли.

Ужин. 1 чашку отварного коричневого риса, 200 г рыбы, ½ чашки зеленой фасоли, ½ чашки моркови, ½ чашки красного и зеленого болгарского перца (нарезать соломкой), ½ чашки нашинкованного лука, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку арахисового масла - спассеровать или приготовить в пароварке.


 


И не забудь о тренажерном зале или хотя бы 10-15 минутах утренней зарядки - и килограммы не посмеют задержаться ни на день

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Легализация дистанционной доставки лекарств должна предусматривать лицензирование логистических операторов – депутат

Легализация дистанционной доставки лекарственных средств должна предусматривать, в частности, лицензирование логистических операторов, которые намерены работать в сегменте доставки лексредств, считает глава подкомитета по фармации и фармацевтической деяте
Подробнее »»

Названы ТОП-10 продуктов для гарантированного продления молодости

Витамины, минералы, которые содержатся в некоторых продуктах, способны продлить молодость
Подробнее »»

В некоторых диетах надо оставить высококалорийные продукты

Желающим похудеть высококалорийные продукты кажутся абсолютным злом
Подробнее »»

Вернуть страсть: как добавить огня в отношения

Любовь живет три года. А все остальное - только в романах и кино
Подробнее »»

Минздрав сохранит статус приоритетных за медуслугами по лечению инфарктов и инсультов – замминистра Микичак

Министерство здравоохранения сохранит статус приоритетных за медицинскими услугами по лечению инфарктов и инсультов, сообщила заместитель министра здравоохранения Ирина Микичак.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua