Как избавиться от привычки «заедать» стресс

По оценкам экспертов, 75% всех случаев переедания вызвано эмоциями. Теперь у вас есть совет экспертов, чтобы покончить с этой привычкой.

Эмоциональное питание – практика потребления больших количеств пищи, как правило, нездоровой в ответ на чувства, а не из–за голода. Выявление эмоциональных триггеров является первым шагом избавления от этой практики – однако, это не является достаточным условием для изменения пищевого поведения.

Поиск увлекательных альтернатив хаотичному потреблению съестного – это второй шаг. Попробуйте один из следующих видов деятельности вместо обжорства.

• Прочитайте хорошую книгу, журнал или включите любимую музыку.
• Выйдите на прогулку или пробежку.
• Примите ванну с солью и эфирными маслами.
• Изучите практику дыхательных упражнений.
• Начните играть настольные игры.
• Поговорите с другом.
• Займитесь работой по дому или вымойте машину.

Занимайтесь этими делами, пока не пройдет окончательно желание поесть. Не забудьте вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Купите желанное платье или сходите на концерт или SPA–салон. Награждая себя за хорошо выполненную работу, вы повышаете вероятность того, что новые здоровые привычки закрепятся в вашей жизни навсегда.

Иногда просто отвлечь себя от еды при помощи альтернативных привычек недостаточно, Чтобы более эффективно справиться с эмоциональным стрессом, рассмотрите следующие варианты: упражнения на расслабление, медитация млм же индивидуальное или групповое консультирование.

zdravoe.com