07.10 - 21:08

Как сохранить нормальный вес


 

Чтобы сохранить нормальный вес, его нужно иметь. К сожалению, проблемой нормального веса многие начинают заниматься тогда, когда вес уже значительно превысил норму. Чтобы этого не произошло, пересмотрите свой рацион питания и учтите советы диетологов.

Главное правило правильного питания – сбалансированный рацион, который включает все необходимые для нормальной работы организма продукты: мясные, молочные, рыбные, а также овощи и фрукты.

Чтобы не набирать вес, нужно есть чаще, но небольшими порциями. Обычно рекомендуется 3 приема пищи и 2 перекуса между ними, которые могут состоять из стакана сока или фрукта (яблоко, апельсин, банан и т.п.).

Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Он дает вам заряд энергии на весь день, поэтому должен быть достаточно калорийным. Обед должен быть полноценным и обязательно включать первое блюдо и салат. Даже если вы ложитесь спать довольно поздно, старайтесь ужинать не позднее 6 часов вечера.

Что касается рациона питания, то из него нужно исключить жирное мясо и колбасы, прежде всего копченые, готовый фарш, бекон. Молочные продукты тоже лучше покупать обезжиренные или с пониженной жирностью. Это и будет самая эффективная диета – исключение вредных продуктов и переход на полезные, которые обеспечат организм необходимыми ему белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и микроэлементами и, вместе с тем, не позволят откладываться жиру.

В здоровом рационе важнейшее место занимают овощи и фрукты в любом виде. Для заправки салатов лучше пользоваться не майонезом, а обезжиренным йогуртом и лимонным соком. Знаете ли вы, что диетологи не рекомендуют есть мясо с гарниром из риса, макарон и картофеля, которые содержат много углеводов? Мясо лучше есть с овощным гарниром.

Постарайтесь заменить растительное масло  оливковым, в котором количество насыщенных жиров меньше, а антиоксидантов – больше. Не стоит слишком увлекаться рыбой, консервированной в масле.

Сократите потребление выпечки и сладостей, а вот чистой воды пейте не менее двух литров в день – это необходимо для нормальной работы организма.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
27.06 - 07:26

5 фруктов, способных остановить выпадение волос

Известно ли вам о том, что яблоки содержат витамины, связанные с предотвращением образования перхоти?
Подробнее »»

27.06 - 07:09

Названа ягода, которая очищает кровь и выводит токсины

Клубника незаменима для укрепления иммунитета и улучшает состав крови.
Подробнее »»

27.06 - 06:36

Почему болят бедра при беременности во время сна

Причины боли в бедре
Подробнее »»

27.06 - 06:31

Петров пост 2019: календарь питания по дням

Петров пост в 2019 году пройдет с 24 июня по 11 июля. Он традиционно наступает через неделю после праздника Троицы, в память об апостолах Петре и Павле.
Подробнее »»

27.06 - 06:05

В Украине по-новому будут лечить ВИЧ

Систему диагностики болезни упрощенно
Подробнее »»

27.06 - 05:08

Тимьян

Горьковато-пряный запах тимьяна ни с чем не спутаешь. Он освежает, бодрит и наполняет новыми силами уставшие тело и душу
Подробнее »»

27.06 - 04:52

Малина под прицелом: необычные рецепты для здоровья и красоты

Стоит жара, вот-вот на дачах и приусадебных участках начнет созревать малина.
Подробнее »»

27.06 - 04:05

Сила рукопожатия указывает на состояние здоровья

Ученые рассказали, что сила рукопожатия указывает на состояние здоровья и наличие серьезных заболеваний.
Подробнее »»

26.06 - 23:46

Топологический сверхпроводник обеспечил идеальное туннелирование

Физики экспериментально подтвердили парадокс Клейна — беспрепятственное прохождение частиц сквозь потенциальный барьер. Это явление было изначально теоретически предложено для релятивистских частиц, но его удалось обнаружить на границе между металлом и то
Подробнее »»

26.06 - 23:02

Продукты, которые наполняют организм живой водой

Согласно всем известной рекомендации, необходимо выпивать восемь стаканов воды в день (некоторые специалисты советуют даже больше).
Подробнее »»

26.06 - 22:32

Доказанные наукой плюсы от употребления рыбы

Когда-то в нашей стране четверг считался рыбным днём, и в столовых многочисленных предприятий было принято подавать рыбные блюда.
Подробнее »»

26.06 - 22:20

10 вкусных сэндвичей для пикника

Наличие большого количества различных кулинарных рецептов позволяет значительно разнообразить рацион целой семьи.
Подробнее »»

26.06 - 21:29

Третий лишний? Что делать, если мужчина слишком привязан к маме 

жизни слишком много. И кто в этом трио лишний — вы или свекровь, становится уже непонятно.
Подробнее »»

26.06 - 21:06

Миллион лайков: 5 приложений, которые сделают твой Instagram самым стильным

Раньше, чтобы сказать что-то о человеке, спрашивали, кто его друг – помнишь поговорку?.
Подробнее »»

26.06 - 20:04

Чрезмерное потоотделение: натуральные средства помощи

Потение является естественным процессом, позволяющим организму регулировать температуру тела.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...