03.10 - 23:32

Сидячий образ жизни: диета


 

Несмотря на динамичность современного ритма жизни, очень много людей проводят свой рабочий день сидя, например, кассир, у которого вместо тренажера сканер штрих-кода 1С. Понятно, что в данном случае трудно сохранить стройность фигуры. Конечно, необходима физкультура, но и хорошая диета тоже не будет лишней. Например, такая.

На завтрак можно съесть 30 г мюсли с молоком или хлебный тост с запеченным помидорчиком и 1 столовой ложкой мягкого плавленого сыра. Вот еще пара вариантов: на кусок хлеба с отрубями можно положить салат из банана с медом и йогуртом или намазать его маргарином, добавить яйцо всмятку и запить половиной стакана апельсинового фреша. Это 250 калорий. Даже простой сканер штрихкодов и малоподвижная работа позволят вам сжечь эти калории.

На обед выберите что-нибудь из следующих вариантов:
- порция салата, апельсин или яблоко, бутерброд с чем-нибудь вроде 50 г холодного куриного мяса, или потрите 25 г твердого сыра и добавьте 1 столовую ложку майонеза или мелко нарезанный зеленый лук с огурцом + 75 г мягкого сыра;
- 200 г вареного в мундире картофеля, порция салата + 125 г обезжиренного йогурта + 25 г тертого  сыра. Это 250 калорий.

По дороге домой пройдите пару-тройку остановок пешком, на свой этаж - непременно без лифта. На работе, кстати, рекомендуется выполнять небольшую гимнастику, отложив на минутку сканеры кода в сторону.

А на ужин выбирайте:
-любое готовое малокалорийное блюдо с порцией любого салата;  
- 150 г индейки или курицы с подливкой  + 75 г жареной картошки или 125 г вареной в мундире + любые овощи;
- 75 г спагетти с томатным соусом + 75 г креветок или с соусом из 100 г вареной курицы с небольшим количеством бульона, или из 75 г маложирной ветчины с пряностями  и стаканчиком йогурта + салат из овощей или фруктов. Это  400 калорий.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Астрономы нашли гигантский экзоюпитер в двойной звездной системе

Бразильские астрономы нашли первые доказательства существования гигантской экзопланеты в двойной звездной системе, один из объектов которой является белым карликом.
Подробнее »»

Самая главная роль: Венсан Кассель и Тина Кунаки стали родителями

Сегодня Венсан Каселль и его возлюбленная Тина Кунаки стали родителями – у пары родилась дочь! Актер поспешил поделиться радостной новостью у себя в Instagram: Венсан опубликовал живописное фото водопада и подписал: "Амазони родилась"
Подробнее »»

Франция вводит запрет на пищевую добавку E 171

Диоксид титана может содержаться в глазури и шоколаде, жевательных резинках, соусах, а также зубной пасте, средствах, защищающих от солнца, и краске.
Подробнее »»

Над Землей взошла розовая Луна

Земляне видели необычный спутник 19 апреля земляне могли наблюдать за непривычной полной луной. Ее называют
Подробнее »»

Продажа частных домов в Запорожье

Каждый регион страны по-своему уникален, но каждый город, словно отдельное государство, где существуют свои правила, опасные и безопасные места
Подробнее »»

Читайте также:
24.04 - 20:21

Изменения в дыхании намного укрепят здоровье

Эксперты убеждены, что правильное дыхание творит настоящие чудеса.
Подробнее »»

24.04 - 20:09

Постный пирог: быстрые рецепты сладких и несладких пирогов

Постный пирог - находка не только для тех, кто соблюдает Великий пост, но и для веганов, так как рецепты не содержат продуктов животного происхождения.
Подробнее »»

24.04 - 19:30

Полезные аналоги: чем заменить вредные продукты в рационе

Вместо сухариков следует есть орехи, а вместо жареного мяса – запеченное
Подробнее »»

24.04 - 19:04

Лебединая шея

Лебединая шеяЗнаете ли вы, какие части тела сразу же выдают истинный возраст женщины, если за ними правильно не ухаживать?
Подробнее »»

24.04 - 18:33

Генетики разобрались в различиях медуз и кораллов

Несмотря на разный внешний вид, кораллы и медузы относительно близкие родственники, просто проводящие большую часть жизни на разных стадиях жизненного цикла.
Подробнее »»

24.04 - 18:03

Ученые придумали, как добывать электроэнергию из неожиданного источника

Ученые из США разработали технологию, которая позволяет получать электроэнергию из снега
Подробнее »»

24.04 - 17:40

Чем заменить красное мясо, чтобы продлить себе жизнь

Споры, связанные с употреблением красного мяса, не утихают до сих пор.
Подробнее »»

24.04 - 17:05

Топ-5 поз для гарантированного оргазма

Если ты из тех, кто не может испытать оргазм от одного лишь проникновения – следующие позиции станут для тебя настоящей находкой.
Подробнее »»

24.04 - 16:25

Питание во время ПМС: какие продукты есть, чтобы полегчало?

Предменструальный синдром – это невыдуманная история, а реальное состояние, которое порой сравнивают с настоящим заболеванием.
Подробнее »»

24.04 - 16:25

Питание во время ПМС: какие продукты есть, чтобы полегчало?

Предменструальный синдром – это невыдуманная история, а реальное состояние, которое порой сравнивают с настоящим заболеванием.
Подробнее »»

24.04 - 16:08

Целительная глина: рецепты красоты

Мы все привыкли, что глина – это такая вязкая субстанция, в которую лучше не наступать, чтобы потом долго не отмывать обувь.
Подробнее »»

24.04 - 15:26

Как создать идеальное место для сна: полезные советы

Узнайте, как можно создать идеальное место для сна за несколько минут
Подробнее »»

24.04 - 15:19

Как правильное питание влияет на здоровье глаз, советы от специалистов

Среди самых популярных продуктов, полезных для глаз, чемпионом издавна считается морковь
Подробнее »»

24.04 - 15:02

Ученые обнаружили в морской соли опасные микрочастицы

Ученые обнаружили в морской соли опасные микрочастицыКитайские ученые опубликовали результаты исследования самой распространенной пищевой добавки.
Подробнее »»

24.04 - 14:32

Быстрый дрейф северного магнитного полюса Земли связали с геомагнитными рывками

Ученые из Франции и Дании разработали компьютерную модель активности ядра Земли, которая воспроизводит и позволяет объяснить происхождение геомагнитных рывков, впервые описанных еще в 1978 году.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...