Продукты и хороший сон

День выдался напряженным, много сил и энергии было отдано работе. Единственное спасение от усталости, крепкий сон. Он и силы поможет восстановить и здоровье поправить. Только глубокий и спокойный сон способен придать организму бодрости, а вам хорошее настроение на следующий день.

Но вот не задача, есть такая проблема как бессонница. И согласно статистическим данным около 15% взрослого населения периодически подвержены данному явлению. Бывают такие запущенные случаи, что даже самое прекрасное постельное белье не сможет помочь предаться прекрасным сновиденьям.

Но мало кто знает и прибегает при бессоннице к помощи продуктов питания. А ведь диетологи из Нью-Йорка, установили группы продуктов, которые прямо противоположно влияют на сон. К примеру, употребление кофе и сахаросодержащих продуктов, в большинстве случаев приводит к бессоннице. Что интересно, даже употребление кофе в обед, а не только вечером, может привести к отсутствию сна в ночное время. Для тех, кто подвержен бессоннице, кофе надо употреблять, только рано утром, да и то в небольших количествах.

Но если существуют продукты, которые препятствуют хорошему сну, то существуют и те продукты, с помощью которых можно хорошо выспаться. К данной группе продуктов необходимо отнести теплое молоко, бананы. Секрета здесь никакого нет. Просто данные продукты содержат в достаточном количестве мелатонин и триптофан. Данные компоненты помогают успокоиться и уснуть.

Также много триптофана содержится в овсяной каше. И если данную кашу употреблять с теплым молоком, тогда хороший сон вам гарантирован. Также немаловажное значение для хорошего сна имеют правильно составленный распорядок дня, который гармонично чередует труд и отдых.
Огромное влияние на плохой сон имеет время приема пищи. Если вы привыкли употреблять продукты поздно вечером или даже ночью, то это пагубно скажется не только на состоянии сна, но и на здоровье организма. Ведь в то время когда организм должен отдыхать, вы его заставляете работать с увеличенной нагрузкой. Ведь от употребления продукта до его полного переваривания проходит до восьми, а иногда и 10 часов.
Диетологи рекомендуют последний прием пищи проводить не позже, чем за два часа до сна. Этот прием не должен быть очень сытным и тяжелым для переваривания. И, конечно же, в данный прием не стоит употреблять сладости и пить кофе.

Инф. dietolog.com.ua