Рацион должен быть достаточным, но не избыточным

Как утверждают ведущие диетологи олимпийской сборной России, рацион спортсмена должен быть достаточным, но не избыточным. Ведь излишние калории, несомненно, приведут к приросту жировой ткани, что крайне нежелательно для многих спортсменов. Разве что борцы сумо, к данному заявлению могут относиться равнодушно.

Конечно, появления жировых отложений может произойти и не только по вине лишних калорий. Причиной данного явления может послужить нарушение обмена веществ, гормональные и другие заболевания эндокринной системы. Как следствие жир откладывается чаще в области живота и бедер, что видно визуально, а также в забрюшинной клетчатке, окружает кишечник, скапливается возле печени и вокруг почек. Также жир может накапливаться в клетчатке, около сердечной сумки и в других внутренних органах.

Необходимо отметить, что умеренное количество жира необходимо нашему организму. Благодаря незначительным его запасам, в организме идет строительство леток, ведь известно, что клетки частицы входят в ядро, оболочки клеток и являются составной частью их протоплазмы. Также жир способствует предохранению внутренних органов от всевозможных травм. Взять, к примеру, околопочечный жир, он и согревает и от ушибов предохраняет. Да в придачу жир является отличным источником энергии.

Но, не смотря на это, излишний жир мешает работе большинства органов и систем нашего организма. Особенно его вредное действие в первую очередь проявляется на работе легких и сердца. Постоянная одышка, сердечная слабость, постоянно преследуют тучных людей и доставляют им немало других неприятностей.
Человек, имеющий лишние килограммы, постоянно выполняет тяжелую работу, таская на себе лишний вес, что приводит к проявлению быстрой усталости и упадку сил. При этом появляется сонливость, снижается сопротивляемость организма все возможным возбудителям заболеваний.
Только по последним данным Академии Медицинских наук России, у 26% населения имеются различные степени ожирения, и более 50% имеет избыточный вес. В большинстве случаев избыточный вес является следствием неправильного питания и низкой физической нагрузки. Чего нельзя сказать о людях ведущих спортивный образ жизни.

Снизить калорийность суточного рациона можно за счет исключения сахара и кондитерских изделий, ограничения потребления животных жиров, хлеба, приправ и пряностей. Но при этом в рационе необходимо сохранить необходимое количество белка, минимум 80 грамм в сутки, а также поступление в организм витаминов и микроэлементов.

Также не стоит переходить к употреблению только сухофруктов, исключая с рациона первые блюда и овощи. Уже через небольшой промежуток времени, при данном питании, у вас появятся проблемы с органами пищеварения.
Поэтому питаться всем, включая спортсменов надо правильно. Только при умеренном питании и отрегулированной физической нагрузке мы сможем помочь нашему организму справиться с большинством недугов и продлить безболезненную жизнедеятельность.

Инф. dietolog.com.ua