Использование протеинов для роста мышц в спортивном питании

Протеины для роста мышц – это белки, состоящие из аминокислот. Белки –сложные органические вещества, выполняющие несколько важных функций в организме. Они являются строительным материалом; составляют основу мышечной ткани; входят в состав гормонов, ферментов, антител. Кроме того, белки являются источником энергии при завышенных физических нагрузках.

Пополнение запасов белка в организме происходит с помощью продуктов питания: мяса, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов. Правильное употребление этих продуктов и совмещение их со специальными тренировками способствует наращиванию мышц. Происходит этот процесс относительно медленно, что связано с содержанием в продуктах лишь какого-то процента белка, остальное составляют жиры, углеводы и вода, которые могут навредить не только красивому рельефному формированию мышц, но и испортить фигуру в целом.

Использование же протеинов для быстрого роста мышц обусловлено тем, что протеин – это белок в чистом виде, поэтому время по наращиванию мышечной ткани сокращается, так как при производстве протеинов из обычных продуктов питания, содержащих белок, убирается все лишнее: вода, жиры, углеводы и т.д. Состав протеина для роста мышц зависит от продукта, из которого он был получен, поэтому протеины делятся на четыре вида: сывороточный; альбуминовый, соевый, казеиновый.

Как же правильным образом наращивать мышечную массу с помощью протеинов? Во-первых, их употребление должно совмещаться с тренировками. Во-вторых, важно соблюдать здоровый образ жизни, режим и сбалансированное питание. В-третьих, нужно правильно использовать протеины. Например, сывороточный протеин считается быстрым, то есть очень быстро усваивается и принимается за час до тренировки и после нее. Также он рекомендуются людям, желающим похудеть. Казеиновый, наоборот, долго всасывается, и выпивать его желательно на ночь или в течение дня, когда в силу обстоятельств нет возможности покушать. Так называемые гейнеры – комплексные коктейли, помимо белка содержат углеводы, что ускоряет набор не только мышечной массы, но и в целом массы организма, поэтому рекомендуется людям с недобором веса.

Рекомендации по суточной дозировке протеинов обычно представлены на упаковках, а сколько раз в неделю и когда выпивать коктейль, подскажет тренер. Принимать протеины нужно строго по инструкции, так как чрезмерное их употребление и отсутствие физических нагрузок может привести к осложнениям, например, чрезмерной массе тела. Кроме того, протеины не рекомендуется употреблять людям с проблемами почек, печени, хроническими заболеваниями пищеварительной системы, непереносимостью молочных продуктов. В соевых протеинах содержатся гормоны, сходные по составу с женскими, что может влиять в целом на гормональный фон человека, употребляющего этот протеин.

Как и где можно приобрести протеины? Если еще пару лет назад обычные покупатели жаловались, что их очень сложно достать, то сейчас протеины можно купить во многих магазинах спортивного питания или аптеках. Заказать в любом количестве и любой вид протеина можно у своего тренера или в интернет-магазине. Цена на протеины для роста мышц колеблется от 90 до 8000 рублей, в зависимости от типа протеина, региона, массы белка в упаковке.

Продаются протеины только в виде порошка, который разводится в нежирном молоке, соке, воде и взбивается миксером. Коктейль после приготовления хранится не более одного-двух часов. Конечно, употребление протеиновых напитков в течение дня без тренировок ничего не даст, так как именно во время тренировки мышцы «рвутся», в месте разрывов организм начинает синтезировать новые мышечные волокна, для которых и нужен протеин.

Инф. centr-molodosti.ru