10.03 - 20:08

Правильное питание: как быстро набрать массу тела мужчине за счет мышц


 

Дефицит массы тела является такой же важной проблемой, как и лишний вес. Особенно это касается представителей сильного пола, ведь у нас они ассоциируются со стройными атлетами с четким рельефом мышц, а не худенькими парнями. Так что любой из них задается вопросом, как быстро набрать массу тела мужчине и обрасти при этом не жиром, а мышцами. Ведь, согласитесь, вряд ли отыщется персона, мечтающая о “пивном” животике и дряблых руках.

Как поправиться, чтобы не растолстеть

Рост мышц можно спровоцировать только интенсивными силовыми нагрузками и качественным отдыхом. Однако никакого результата не будет заметно, если не сбалансировать свое питание и не выстроить продуманный рацион. От питания зависит 70% изменения массы тела. Именно из-за питания обычно и сбивается метаболизм, набирается лишний вес и сжигается тот, который жизненно необходим.

Для начала отследите все продукты, съеденные за сутки и оцените их калорийность. Суточная норма для взрослого мужчины составляет минимум 2500-2700 ккал и это без учета трат энергии на тренировки! Для регулярного набора веса на 1 кг нынешней массы должно поступать от 40 до 60 ккал. Если это условие уже выполняется, обратите внимание на качество потребляемой пищи.

Главные компоненты, нужные нам от пищи — это сложные углеводы и белки. От легких углеводов вы не добьетесь никакого стоящего эффекта, ведь единственное, до чего они доводят — это ожирение. Выбирайте качественные продукты питания, содержащие длинные источники энергии. После анализа нынешнего питания, перепишите свой рацион согласно основным правилам набора массы:

  1. Обеспечьте поступление 4-8 г сложных углеводов и 2 г белка на 1000 г массы в сутки.
  2. Большие порции до хорошего не доводят, поэтому разбейте суточную пищу на 3-5 равных приемов.
  3. Не забывайте о перекусах каждые 2-3 часа: фруктах, твороге, молоке, орехах.
  4. Пейте до 2-3 л воды ежедневно для нормализации обменных процессов и очищения организма.
  5. Помните о последнем приеме пище за 3-4 часа до ночного отдыха: это должен быть творог или отварная куриная грудка.

Основную массу рациона должны составлять отварные крупы на воде, мясо и рыба, овощи (для получения всех нужных витаминов), а также молочные продукты, яйца. Только правильная пища будет способствовать росту мышц, а не жировой прослойки, которая в неограниченных количествах только портит фигуру.

Пивные дрожжи: нужны ли они

Многие из тех, кто “был худым и стал объемным” советуют мужчинам пить до 6 таблеток пивных дрожжей в день. Задумайтесь только: в 1000 г дрожжей 4500 килокалорий! Даже в нежирном мясе этот показатель примерно на 2500 меньше. Пивные дрожжи содержат до 27 аминокислот, включая и те, которые не синтезируются организмом. В комплексе с группой витаминов В они являются бесценным вкладом в быстрый и эффективный рост объемов.

Причем пивные дрожжи к вопросу, как набрать массу тела мужчине? Не думайте, что они стимулируют отложение жиров. Данные вещества, напротив, налаживают метаболизм. Они стимулируют аппетит, так что не стоит ими увлекаться при отсутствии данной проблемы. Дрожжи могут помочь в отдельных случаях, однако их прием нужно начинать с минимальных дозировок в 1-2 таблетки. Заканчивать курс следует, как только почувствуете, что лишний жир вам уже ни к чему.

А чтобы объемы росли за счет мышц, а не жира, не забывайте о систематических интенсивных тренировках, направленных на развитие силы. И достаточно отдыхайте: 8 часов сна и отсутствие стрессов никому не повредят!

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Основные ошибки во время здорового питания

Можно бесконечно говорить о том, что ваш рацион полезный. Но если похудеть не получается, то значит, вы где-то что-то упустили.
Подробнее »»

Как сжечь дневную норму калорий за пару часов

Час интенсивных занятий поможет распрощаться с более чем 600 калориями
Подробнее »»

Как правильно просыпаться по утрам?

Мы привыкли вскакивать по будильнику или переключать будильник каждые пять минут, чтобы насытиться еще немножко сном.
Подробнее »»

Названы продукты, вызывающие нервозность и тревогу

Специалисты заметили, что разные продукты по-разному влияют на настроение и эмоции, потому при первых признак нервозности и чувства тревоги стоит пересмотреть свой рацион
Подробнее »»

Что важно знать о людях, рожденных в октябре

Для этих людей месяц показывает, что в Роду нарушены финансовые законы .
Подробнее »»

Читайте также:
25.09 - 20:09

6 причин включить тыкву в рацион осенью

Тыква – плод вкусный и, что немаловажно, сезонный. Сейчас тыкву используют для приготовления самых разных блюд, начиная с горячих блюд и пирогов и заканчивая напитками.
Подробнее »»

25.09 - 19:41

Как идеально сварить яйца

Казалось бы, в таком банальном процессе как варка яиц уже сказано все, что только можно, написана не одна статья и идеальный результат должен получаться на каждой кухне как нечто, само собой разумеющееся.
Подробнее »»

25.09 - 18:29

Мини-пиццы как в школе

Пицца – это самый любимый школьный перекус, она сытная, вкусная и полезная, если приготовлена из качественных ингредиентов.
Подробнее »»

25.09 - 18:07

Ученые анонсировали революцию в разработке вакцин

Подход можно применить не только для создания вакцины от гриппа.
Прорыв может произойти благодаря обнаруженному региону в оболочке вируса гриппа, структура которого не изменялась в течение последних 50 лет

Подробнее »»

25.09 - 17:56

Полезный завтрак для детей: что приготовить

Растущий организм должен получать много питательных веществ, витаминов и аминокислот
Подробнее »»

25.09 - 17:22

В России создали новую вакцину против лихорадки Эбола

Стало известно о создании нового лекарства против смертельно опасного заболевания.
Подробнее »»

25.09 - 17:06

Как контрацептивы влияют на сексуальные предпочтения

Противозачаточные таблетки позволяют даме «учуять» гомологичные гены мужчины
Подробнее »»

25.09 - 16:39

Как простить обидчика, который не сожалеет о содеянном: пять способов

Работайте над тем, чтобы отпустить прошлое, даже если это будет один маленький шаг за раз.
Подробнее »»

25.09 - 16:06

Роль одного гена в эволюции человеческого бега

Ваши клетки готовы пробежать марафон, даже если вы – нет.
Подробнее »»

25.09 - 15:38

ОРЗ и ОРВИ: в чем их различия 

Обе эти группы заболеваний в просторечии принято называть «простудой». У них и симптоматика зачастую очень схожая: болит и першит горло, часто присутствует сухой либо мокрый кашель, нос заложен, температура тела повышается, человек чувствует вялость, упад
Подробнее »»

25.09 - 15:09

Диетологи назвали самую опасную диету

Определен самый опасный тип питания
Подробнее »»

25.09 - 14:28

Какая вода полезная для здоровья

Вода необходима для эффективного функционирования нашего организма. Наше тело состоит из неё на 60-70%.
Подробнее »»

25.09 - 14:01

Назван новый свадебный тренд

Этот элемент делает платье намного комфортнее и практичнее
Подробнее »»

25.09 - 13:20

Из-за редкой болезни американка не может есть

Несколько лет подряд она съедала всего один крекер в день.
Подробнее »»

25.09 - 13:01

Кунжутно-овсяное печенье без муки

Это печенье представляет собой хорошее сочетание сладкого и соленого вкуса, а также оно богато белками и полезными жирами. При этом очень быстро готовится!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...