10.03 - 20:08

Правильное питание: как быстро набрать массу тела мужчине за счет мышц


 

Дефицит массы тела является такой же важной проблемой, как и лишний вес. Особенно это касается представителей сильного пола, ведь у нас они ассоциируются со стройными атлетами с четким рельефом мышц, а не худенькими парнями. Так что любой из них задается вопросом, как быстро набрать массу тела мужчине и обрасти при этом не жиром, а мышцами. Ведь, согласитесь, вряд ли отыщется персона, мечтающая о “пивном” животике и дряблых руках.

Как поправиться, чтобы не растолстеть

Рост мышц можно спровоцировать только интенсивными силовыми нагрузками и качественным отдыхом. Однако никакого результата не будет заметно, если не сбалансировать свое питание и не выстроить продуманный рацион. От питания зависит 70% изменения массы тела. Именно из-за питания обычно и сбивается метаболизм, набирается лишний вес и сжигается тот, который жизненно необходим.

Для начала отследите все продукты, съеденные за сутки и оцените их калорийность. Суточная норма для взрослого мужчины составляет минимум 2500-2700 ккал и это без учета трат энергии на тренировки! Для регулярного набора веса на 1 кг нынешней массы должно поступать от 40 до 60 ккал. Если это условие уже выполняется, обратите внимание на качество потребляемой пищи.

Главные компоненты, нужные нам от пищи — это сложные углеводы и белки. От легких углеводов вы не добьетесь никакого стоящего эффекта, ведь единственное, до чего они доводят — это ожирение. Выбирайте качественные продукты питания, содержащие длинные источники энергии. После анализа нынешнего питания, перепишите свой рацион согласно основным правилам набора массы:

  1. Обеспечьте поступление 4-8 г сложных углеводов и 2 г белка на 1000 г массы в сутки.
  2. Большие порции до хорошего не доводят, поэтому разбейте суточную пищу на 3-5 равных приемов.
  3. Не забывайте о перекусах каждые 2-3 часа: фруктах, твороге, молоке, орехах.
  4. Пейте до 2-3 л воды ежедневно для нормализации обменных процессов и очищения организма.
  5. Помните о последнем приеме пище за 3-4 часа до ночного отдыха: это должен быть творог или отварная куриная грудка.

Основную массу рациона должны составлять отварные крупы на воде, мясо и рыба, овощи (для получения всех нужных витаминов), а также молочные продукты, яйца. Только правильная пища будет способствовать росту мышц, а не жировой прослойки, которая в неограниченных количествах только портит фигуру.

Пивные дрожжи: нужны ли они

Многие из тех, кто “был худым и стал объемным” советуют мужчинам пить до 6 таблеток пивных дрожжей в день. Задумайтесь только: в 1000 г дрожжей 4500 килокалорий! Даже в нежирном мясе этот показатель примерно на 2500 меньше. Пивные дрожжи содержат до 27 аминокислот, включая и те, которые не синтезируются организмом. В комплексе с группой витаминов В они являются бесценным вкладом в быстрый и эффективный рост объемов.

Причем пивные дрожжи к вопросу, как набрать массу тела мужчине? Не думайте, что они стимулируют отложение жиров. Данные вещества, напротив, налаживают метаболизм. Они стимулируют аппетит, так что не стоит ими увлекаться при отсутствии данной проблемы. Дрожжи могут помочь в отдельных случаях, однако их прием нужно начинать с минимальных дозировок в 1-2 таблетки. Заканчивать курс следует, как только почувствуете, что лишний жир вам уже ни к чему.

А чтобы объемы росли за счет мышц, а не жира, не забывайте о систематических интенсивных тренировках, направленных на развитие силы. И достаточно отдыхайте: 8 часов сна и отсутствие стрессов никому не повредят!

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Эксперты назвали правила употребления креатина

Спортсмены считают креатин лучшим средством для быстрого увеличения мышечной массы и силы.
Подробнее »»

В Йемене нашли артефакт возрастом 2000 лет

Находку украли из Йемена и продали на черном рынке
Подробнее »»

Как понять, что желудок болен: отрыжка, аллергия, изжога и тревожные состояния

Сегодня расскажем о вреде антибиотиков для микрофлоры желудка, стрессах, приводящих к гастриту, и питании, позволяющем грибкам поселяться в нашем желудке и вредить организму.
Подробнее »»

Ученые выявили редкую способность некоторых людей

Некоторые люди могут ощущать магнитные поля
Подробнее »»

Сок сельдерея - эксперты раскрыли уникальные свойства

По мнению британского диетолога Сиана Бейкера, для оздоровления кишечника наиболее полезен сок сельдерея.
Подробнее »»

Читайте также:
23.03 - 08:09

На тропическом острове найдены части древнего суперконтинента

По мнению исследователей, породы могли остаться после распада континента Гондвана.
Подробнее »»

23.03 - 07:28

Как уберечь бананы от почернения

Потемневшие бананы абсолютно безопасны для употребления и даже легче перевариваются за счет уменьшения количества клетчатки и увеличения уровня антиоксидантов.
Подробнее »»

23.03 - 06:05

Супрун рассказала о вреде моющих средств

Украинцам дали рекомендации, как пользоваться моющими средствам без вреда для здоровья
Подробнее »»

23.03 - 04:27

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи.
Подробнее »»

23.03 - 04:01

Супрун назвала частые причины самоубийств

В современном мире самоубийство является одной из наиболее актуальных психологических и социальных проблем
Подробнее »»

22.03 - 23:29

Как за три дня похудеть на 5 кг

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.
Подробнее »»

22.03 - 23:01

О чем мужчины разных знаков зодиака мечтают в сексе?

Мы уже не раз опрашивали «подопытных» парней на предмет того, каких действий с нашй стороны они бы хотели в постели
Подробнее »»

22.03 - 22:25

Названы продукты, которые повышают уровень токсинов

Согласно выводам специалистов из Медицинской школы Бостонского университета, употребление некоторых продуктов способно провоцировать увеличение концентрации токсичных компонентов в организме, включая мозг.
Подробнее »»

22.03 - 22:05

Эксперты назвали самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов»

Издание The Independent составило рейтинг самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов».
Подробнее »»

22.03 - 21:28

На что нужно смотреть при выборе шампуня

Многие люди стараются подобрать шампунь, в первую очередь опираясь на состояние волос, и терпят в этом неудачу.
Подробнее »»

22.03 - 21:01

В Польше признали тяжелое загрязнение воздуха

Ситуация на фоне ЕС не улучшилась с предыдущего контроля, проведенного 4 года назад
Подробнее »»

22.03 - 20:38

Ученые: повышенный уровень натрия может спровоцировать приступ мигрени

Результаты исследования важны для миллионов людей, которые страдают хроническими головными болями.
Подробнее »»

22.03 - 20:08

Бьюти-блендер: все о чудо-спонже, который покорил сердца девушек по всему миру

В мире красоты постоянно происходят мини-революции, призванные облегчить нашу с тобой жизнь.
Подробнее »»

22.03 - 19:27

Сюрстремминг, сыр с плесенью и прошутто: ТОП самых опасных деликатесов

Некоторые кулинарные изыски могут привести к серьезным проблемам.
Подробнее »»

22.03 - 19:01

Названы вредные сочетания витаминов

Переизбыток витаминов может навредить здоровью.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...