Диета для похудения: быстро и эффективно

Эта диета простая и эффективная. Ее правила не сложные и очень скоро такой принцип питания станет вашим привычным. А наградой за потраченные усилия станет стройность и обретение еще большей гармонии в жизни!

Итак давайте приступим к вопросу Диета для похудения. Быстро получить результат можно если придерживаться некоторых правил, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

В этой диете необходимо употреблять следующие продукты:

1.Белки: мясо нежирное, рыба нежирная, курица без кожи, печенка
Все можно жарить (в т.ч. шашлыки), варить, коптить, запекть. Можно – творог 0% жирности (не более 2х раз в неделю)

2.Овощи:
Свежие, консервированные, без сахара, тушеные, жареные, вареные, печеные:

•Огурцы
•Помидоры
•Кабачки
•Баклажаны
•Фасоль стручковая, зеленый горошек
•Капуста
•Перец болгарский
•Сельдерей
•Залень
•Тыква
•Грибы
•Салат
Только в приготовленном виде: лук (репчатый, зеленый, порей), чеснок

Только свежие: морковь, свекла

3.Ягоды: (свежие и свежемороженые) - Все
4.Фрукты: (свежие и свежемороженые, запеченные без сахара)
•Яблоки
•Груши
•Хурма
•Персики
•Абрикосы
•Киви
•Ананас
•Цитрусовые
•Сливы
Индивидуально исключить фрукты, поднимающие аппетит: яблоки или цитрусовые

5.Жидкости 1,5-2 литра в день:
•Чай
•Кофе
•Морс (без сахара)
•Компот (без сахара)
•Соки (без сахара)
•Обычная питьевая вода
•Газированная (Бонаква, Святой источник, Аква минерале, Славяновская осеребренная)
6.Сахарозаменитель. Конфеты на сахарозаменителе (только леденцы)
7.Поливитамины обязательно (продаются в аптеках, инструкцию по применению читайте на упаковке)
8.Жиры обязательно: 2 чайные ложки в день масла растительного ИЛИ майонеза (низкокалорийного) ИЛИ сметаны (не более 20% жирности) ИЛИ икры (при использовании в рационе икры, еду в течении дня не солить) ИЛИ сливочное масло ИЛИ оливки 4 штуки в день.
9.Гранилированные отруби обязательно: по 2-3 ст.ложки 3 раза в день во время еды. Продаются в аптеках и супермаркетах
10.Дополнительно как добавку (заправку) к блюдам можно:
В неделю: 2 яйца и 100 гр сыра (до 40% жирности)

В день: 2 упаковки био-йогурта 0% жирности

Надеюсь вы еще больше заразились вопросом Диета для похудения. Быстро можно худеть, но надо худеть правильно.

ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

1.Белки: колбаса, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, красобые палочки, сладкие йогурты с наполнителями
2.Мучные изделия: ВСЕ, в том числе хлеб, макароны, хлебцы, хлеб отрубной, низкокалорийный хлеб
3.Крупы: рис, гречка и др.
4.Злаковые: геркулес, кукуруза, мюсли
5.Сладкие кулинарные и кондитерские изделия ВСЕ, в том числе: мед, фруктоза, сахароза, мороженое, диабетический шоколад
6.семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара)
7.Засоленные продукты ВСЕ, в том числе: квашеную капусту, огурцы, помидоры, соленую рыбу, сало, лук
8.Овощи: исключить один овощ – картофель
9.Фрукты: авокадо, манго (неспелый можно), бананы, виноград, сухофрукты, дыня, консервированные фрукты (с сахаром или фруктозой)
10.Напитки: минеральную воду (Боржоми, Кашинскую, Ессентуки и др.), сладкие газированные напитки, какао, алкоголь категорически нельзя
 
Между завтраком и обедом между обедом и ужином, после ужина – пищу НЕ принимать. Между приемами пищи можно пить все рекомендуемые напитки.

Белки обязательно чередовать в течении недели и в течении дня!
ЗАВТРАК
До 9 часов обязателен (пропускать нельзя)

Белки (мясо, рыбка, морепродукты, курица, творог) чередовать белковый продукт одного вида не чаще 2х раз в неделю

Чай или кофе с молоком (до 1,5% жирности) с сахарозаменителем, 150 гр.

Например: мясо нежирное (50гр) с овощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмары, раки и т.п. 50 гр) с овощами 200 гр

Овощи могут быть как в виде салата, так и в виде гарнира

ИЛИ вместо мяса творог 0% жирности 100 гр с фруктами (фруктовыми салатами) 200 гр

ОБЕД
с 12 до 14 ч. Обязателен (пропускать нельзя)

Белки чередовать

Первые блюда (не обязательно): на нежирном мясе ИЛИ рыбе ИЛИ курице без кожи и из рекомендуемых овощей (150 гр мяса + 200 гр овощей). Жидкость входит в суточную норму 1,5-2 л. ИЛИ

Второе: мясо нежирное (150 гр) с вощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмары, раки и т.п. (150 гр) с овощами (200 гр). Овощи могут быть в сыром и приготовленном виде.

УЖИН до 18.00

Овощи ИЛИ фрукты (в сыром и приготовленном виде) 200 гр

ПОСЛЕ 18.00

Можно пить рекомендуемые напитки, фрукты и овощи – нельзя

 Поливитамины:

Витрум или центрум (по 1му месяцу каждого препарата без перерыва)

или Супрадин (1 табл утром после еды)
Гранулированные отруби – 2-3 ст.л. 3 раза в днеь во время еды.

Лито (продаются в апетеках) или Диет-Марк (в супермаркетах – диетические отделы)

Можно отрубки с солью, кальциев, яблоком, морской капустой.
И последнее: ПРИОБРЕТИТЕ ВЕСЫ ДЛЯ ВЗВЕШИВАНИЯ ПРОДУКТОВ!

Желаю успехов!

--------------------------------------------------------------------------------

От редакции: описание этой диеты прислала наша читательница Ирина В. Такие принципы питания настолько эффективна, что они позволили Ирине за полгода стать заметно стройнее и потерять более 15 кг лишнего веса!

Мы поздравляем Ирину с достижением и желаем нашим читателям также прийти к хорошим и стабильным результатам в деле обретения стройной фигуры!

Спустя год.......

Диета для похудения быстро нашла своих поклонников, потому что здесь рассказывается, что к чему и не надо морить себя голодом долгие дни.

Инф. minus5.ru