.jpeg)
Дискомфорт и назначения врача могут держать вас неактивной дольше после кесарева сечения, чем после ествественных родов, что делает потерю веса медленнее. Хотя вы можете быть готовы, чтобы вернуться в свои любимые узкие джинсы, но ваше тело никак не восстанавливается после двойного удара беременности и хирургии. Значит, настало время диеты после кесарева сечения. И,хотя, вам хочется быстрее избавится от дородовых килограмм, вы должны быть терпеливы.
Шаг 1
Отложите диету после кесаревого сечения до окончания вашего первого послеродового обследования с врачом. Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий для восстановления. Кроме того, психологически, первые дни после родов не самое хорошее время, чтобы лишить себя удовольствия от еды.
Шаг 2
Дополнительно потребляйте калории, если вы кормите грудью, но не переусердствуйте. По данным клиники Майо, большинству кормящих женщин нужно потреблять около 500 дополнительных калорий.
Шаг 3
Цель вашей потери веса после кесарева сечения, чтобы оставаться здоровой, по данным клиники Майо, это 400-500 граммов в неделю.
Шаг 4
Воздержитесь от пропуска приемов пищи, если вы таким образом хотите моментально сбросит вес после кесарева сечения, или из-за плотного графика ухода за ребенком. Если у вас нет времени для полноценного приготовления и приема пищи, рассмотрите возможность небольшихпитательных блюд, состоящих из цельных зерен, фруктов и овощей.
Шаг 5
Не спеша выполняйте кардио упражнения. Когда вы станете готовы для аэробных упражнений, начнайте их медленно. После кесарева сечения полезны такие мероприятия, как прогулки на улице или на беговой дорожке или использование велотренажера. В конце концов, вы должны заниматься кардио упражнениями как минимум 150 минут в неделю, но на ранних стадиях после кесарева сечения, прислушивайтесь к своему организму и останавливайтесь, когда вы чувствуете усталость.
Шаг 6
Постарайтесь добиться режима. Уход за новорожденным может сделать трудным нахождение времени для тренировок, но последнее, что вам нужно сразу после кесарева сечения, это давить на себя. Здесь как никогда хорошо правило - тише едешь, дальше будешь. Разделите вашу умеренную активность на интервалы в виде коротких занятий по 10 минут.
Шаг 7
Чтобы успешнее худеть после кесарева сечения пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания, если вы кормите грудью. При этом обязательно избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки с пустыми калориями, которые могут добавить вес, вместо того, чтобы стать худее после кесарева сечения.
Инф. moskovskaya-medicina.ru
Ключевые слова:
