09.12 - 18:55

Выполняем домашнюю работу без вреда для спины


 

Как правильно стоять, наклоняться или сгибаться при выполнении домашних рутинных дел без вреда для спины?

Несложная, но однообразная работа по дому иногда приводит к болям в спине даже у здоровых людей. Что говорить про тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником.

Длительная нагрузка в вертикальной позе, перемещение или поднятие тяжелых предметов приводят к усталости в спине, тяжести в затылочной области, а иногда и к возникновению резкой боли – «прострелу».

Домашняя работа частенько вызывает нагрузку на ноги, спину и позвоночник. При мытье посуды приходится долго стоять у мойки или протирать пол в труднодоступных местах, согнувшись крючком.

Чтобы мышцы, суставы, сухожилия правильно функционировали, человек должен двигаться. При вынужденном нахождении в позе «стоя» какое-то время, желательно периодически менять позу или походить на месте.

Работа стоя с небольшим наклоном
Такую позу вынужденно принимают при мытье посуды над раковиной, при глажке белья, нарезании чего-либо на разделочной доске. В это время важно приблизительно через каждые 10 минут переносить вес тяжести с одной ноги на другую.

Очень хорошо при выполнении таких работ поставить под ногу маленькую скамеечку или небольшую коробку – опору. На неё удобно опираться поочередно правой и левой ногой.

Ещё одна хитрость – перенос массы тела с упором на шкафчик, висящий над мойкой. Периодически можно прислоняться к нему лбом и опираться на него.

Если заломило спину от долгого нахождения в напряженной позе – выполните расслабляющее упражнение-потягивание. Делаем глубокий вдох и одновременно тянем руки вверх и чуть назад. Позвоночник при этом слегка растягивается и возникает чувство легкости, снимается усталость.

Подъем тяжестей
Даже если вещь, которую нужно поднять, не слишком тяжелая, резкое сгибание и разгибание из позы «стоя» может нанести непоправимый вред. Поэтому постарайтесь найти опору, которая поможет вам не перегружать спину. Например, при подъеме чего-либо правой рукой, обопритесь левой рукой о стул, край стола.

А уж если поднимаете что-либо потяжелее, то держите груз не на вытянутых руках, а как можно ближе к себе. При подъеме старайтесь сгибать-выпрямлять не спину, а ноги.

Не наклоняйтесь за предметом, а слегка присядьте. Одной рукой поднимайте предмет, а второй обопритесь о колено своей ноги.

При переносе тяжелого предмета с места на место не несите его в одной руке. Держите тяжесть обеими руками, так вес будет распределяться равномерно, и нагрузка на позвоночник станет меньше.

 

Наклоны
При работе с пылесосом обычно приходится наклоняться и перемещаться одновременно. Чтобы не спровоцировать боли в спине, обязательно пользуйтесь длинной насадкой к ручке пылесоса.

Чтобы тщательно вымыть пол или вытереть пыль под шкафами и диванами, не стоит сгибаться в пояснице. Гораздо правильнее будет присесть, встав на одно колено.

В такой же позе – встав на колено – застилаем кровать, тахту. Наклон вперед в вертикальном положении очень увеличивает нагрузку на позвоночный столб.

 

Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч. Если необходимо положить вещь на верхнюю полку в шкафу, то станьте на стул, стремянку, скамейку. Старайтесь не поднимать вещь над головой и не тянуть руки вверх.

Постарайтесь не совершать одновременно с наклоном вперед поворотов в сторону. Такая комбинация движений – верный способ причинить себе резкую боль.

Женщины могут испытать её при поднимании таза с бельем, когда переставляют его в сторону. У мужчин «прострел» чаще всего может возникнуть при работе с лопатой: расчистка снега возле машины, перекапывание грядок с отбрасыванием земли в сторону.

https://news.yellmed.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые назвали самый полезный продукт для завтрака

Натуральный йогурт является практически идеальной основой для полезного во всех отношениях завтрака — говорят британские специалисты в области здорового питания Джульетта Келлоу и Сара Брюэр
Подробнее »»

5 причин, почему родителям не стоит ругаться при ребенке

Взрослые выясняют отношения и не осознают, какие зерна в этот момент «падают» в податливую психику малыша.
Подробнее »»

Сумка выдаст все секреты хозяйки: характер, привычки, симпатию

С давних времен, когда семьи переезжали с места на место, на животных складывали тяжелый груз, мужчины несли в руках оружие, а задача женщины была сложить в сумку, мешочек особенно ценные вещи. Женщина и ее сумочка и теперь неразделимы.
Подробнее »»

Глюкометры и тонометры в интернет-магазине NetDiabet

На рынке Украины в нынешней ситуации можно отыскать много интернет-магазинов предлагающих приобрести технику для людей болеющих диабетом или гипертоническими заболеваниями, но перед покупкой необходимо учесть репутацию магазина
Подробнее »»

Почему аллергия может стать еще тяжелее осенью

Основное ее отличие от летней в том, что в конце августа — сентябре в воздухе появляются пыльца амброзии и специфическая плесень.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua