Упражнения на ноги. Продолжение

Упражнение 4. На лошади

Прими исходное положение как на картинке: ноги шире ширины плечь, носки немного разведены (для сохранения равновесия). Сначала это упражнение покажется тебе сложным, но оно хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц, поэтому со временем упражнение станет легким. Каждый раз выполняя его старайся приседать ниже и ниже, пока бедра не будут параллельно полу. Задержись в таком положении как минимум 5 минут. При этом следи за дыханием, не клади руки на ноги, скрести руки на груди или вытяни перед собой (как на картинке).

Упражнение 5. Индийские приседания

1. Прими исходное положение (картинка 1): ноги на ширину плеч, носки врозь.

2. Присядь: спину держи прямо, бедра должны быть параллельно полу, а руки - вдоль тела. Когда приседаешь, отрывай пятки от пола.

3. Затем быстро оттолкнись носками и встань. Это должно быть стремительное движение. При этом подними руки, чтобы они снова приняли исходное положение (параллельно полу). Старайся выполнять это упражнение как можно быстрее. Ты как бы опускаешь и поднимаешь свое тело.

Не забывай вдыхать, когда приседаешь и выдыхать, когда поднимаешься. Сосредоточься на правильном дыхании: оно позволит тебе выполнить упражнение большее количество раз. Это сложное упражнение, но скоро ты заметишь его хорошие результаты.

Упражнение 6. Приседания на одной ноге

Прими исходное положение (картинка 1) и приседай. Чтобы удержать равновесие, можешь держаться за что-нибудь. Если упражнение покажется тебе сложным, попробуй сначала приседать только чуть-чуть, в следующий раз - чуть пониже, потом - еще ниже и т.д. Когда будешь выполнять это упражнение в превый раз, постарайся, чтобы позади тебя было свободное пространство в несколько шагов: в этом случае при потере равновесия ты не упадешь, а просто сделаешь шаг.

Гламурненько.RU