|
|||||||||
|
|
||||||||
20.10 - 03:23
Комплекс упражнений для живота и груди| Медицина
Любой женщине хотелось бы иметь красивый подтянутый живот и упругую, высокую грудь. Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди. Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» - это отжимания. Отжимания от пола: Начальное положение – упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции. Отжимание с колен: Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение – упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе. Отжимание головой вниз: Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц. Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее – диван, стул, скамья. Еще одно полезное упражнение для груди. Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию. Упражнения для пресса. Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно. Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками. Сделайте вдох. Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу. Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз) Женский online журнал Ameno.ru Ключевые слова: Комплекс упражнений для живота и груди
|
|||||||||
Читайте также:
Das Geheimnis ewiger Jugend: Wie eine einfache Gewohnheit Sie 5 Jahre jünger machen kannUntersuchungen zufolge ist eine gesunde, strahlende Haut einer der Schlüsselfaktoren für die äußere Attraktivität. The secret of eternal youth: How a simple habit can make you 5 years youngerAccording to research, one of the key components of external attractiveness is healthy, glowing skin. Тайна вечной молодости: Как простая привычка может сделать вас на 5 лет моложеСогласно исследованиям, одна из ключевых составляющих внешней привлекательности – это здоровая, сияющая кожа. Таємниця вічної молодості: Як проста звичка може зробити вас на 5 років молодшимиЗгідно з дослідженнями, одна з ключових складових зовнішньої привабливості - це здорова, сяюча шкіра. Пот для кожи лица: что скажут дерматологиПосредством новых исследований и тенденций в красоте, пот стал предметом внимания в уходе за кожей лица. |
|||||||||
|