Знать норму

КАЖДЫЙ ГОД

Отправляйтесь на осмотр к терапевту, гинекологу, дантисту, маммологу, лору и тому врачу, который лечит именно ваши проблемы. Помните такое слово — диспансеризация? Полезное был о дело. Болезни лучше предотвращать, чем мучиться с ними всю жизнь.

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

Уезжайте из города на длинный уик-энд.

На три дня отказывайтесь от сигарет, алкоголя и мяса - пройдете детокс и изрядно сэкономите.

Считайте родинки. Если их становится больше и они меняют форму и цвет, расскажите об этом своему терапевту, он прояснит ситуацию.

Осматривайте грудь. На 6-7-й день цикла встаньте перед зеркалом без лифчика и, начиная с подмышек, мягко прощупайте правую и левую грудь по кругу, сравнивая их между собой. Если заметите изменения или уплотнения, отправляйтесь к врачу.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Берите в руки гантели — силовые тренировки держат мышцы в тонусе.

Съедайте свое любимое блюдо. Раньше диетологи советовали раз в неделю устраивать разгрузочный день, а сейчас предлагают оторваться и позволить себе эклер или сардельку. Это снимет напряжение и поможет не нарушать диету в остальные дни.

Достигайте оргазма. Вообще-то чем чаще, тем лучше, но раз в неде лю обязательно. Во-первых, это улучшает кровообращение. Во-вторых, снимает стресс. В-третьих, это просто приятно.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Гуляйте. Даже 15 минут на воздухе способствуют выработке витамина D и взбадривают все системы организма.

Выпивайте 1,5 литра жидкости - она выводит токсины.

Съедайте не меньше 4-5 порций сырых фруктов и овощей - это даст организму клетчатку и живые витамины.

Спите столько, сколько вам необходимо. Норма сна у всех разная - она колеблется от 6 до 9 часов. Определите свою.

Смейтесь. Смех улучшает пищеварение, снимает стресс, повышает иммунитет и даже борется с аллергией. К тому же женский смех обожают мужчины

glamour.ru