|
|||||||||
|
|
||||||||
05.06 - 10:11
Названі прості правила здорового сніданку для жінок| Здоровье
Названі прості правила здорового сніданку для жінокСучасні жінки часто нехтують правильним сніданком. Багато перекушують на ходу, збираючись на роботу або збираючи дітей в школу. Фахівці зі здорового харчування рекомендують виробити кілька корисних звичок для сніданку. В першу чергу варто зробити сніданок найщільнішим прийомом їжі, пояснює нутриціолог Сідні Спєвак (Sydney Spiewak). Він дасть енергію на цілий день, а відчуття ситості з ранку запобігає переїдання. Дієтологиня Аманда Костро-Міллер пояснює, що таким чином можна підстрахуватися на випадок непередбачених ситуацій протягом дня, щоб не відчувати гострого почуття голоду, якщо не вдалося вчасно пообідати. Фахівці відзначають, що одна з найпростіших і корисних звичок – випивати перед сніданком склянку води. Це дозволяє заповнити баланс рідини в організмі після сну. Дієтологи також звертають увагу на необхідність правильно підбирати продукти. У корисному сніданку має бути не менше 20 г білка, вважає дієтолог. Така кількість необхідно жіночому організму для підтримки метаболізму. Американські дієтологи в якості джерела білка радять їсти вранці яйця, сир або грецький йогурт. При цьому не можна повністю нехтувати жирами, нагадує нутриціолог Колін Крістенсен. Деяка кількість жирів необхідно організму для засвоєння корисних речовин з їжі. Вона вважає хорошим джерелом жирів для сніданку волоські горіхи, мигдаль і авокадо. Ще один важливий компонент здорового сніданку-харчові волокна. Жіночому організму потрібно 25 г в день, тому радить включати в меню сніданку продукти, які забезпечують хоча б третину цієї норми. Найпростіший джерело харчових волокон-вівсяна каша. При цьому дієтологи нагадують, що ідеального рецепту здорового харчування не існує. Вони радять брати до уваги індивідуальні особливості організму і витрати енергії протягом дня.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Инсульт: 5 симптомов, которые следует знать каждомуИнсульт – серьезное заболевание, которое может иметь смертельные последствия. Інсульт: 5 симптомів, які варто знати кожномуІнсульт - серйозне захворювання, яке може мати смертельні наслідки. Gurkenmaske: ein wirksames Mittel gegen dunkle AugenringeDunkle Ringe unter den Augen sind für viele Menschen ein häufiges Problem, das durch verschiedene Faktoren wie Schlafmangel, Stress, schlechte Ernährung oder genetische Veranlagung verursacht werden kann. Maska ogórkowa: skuteczny środek na cienie pod oczamiCienie pod oczami to częsty problem wielu osób, który może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak brak snu, stres, zła dieta czy uwarunkowania genetyczne. Cucumber mask: an effective remedy against dark circles under the eyesDark circles under the eyes are a common problem for many people, which can be caused by various factors such as lack of sleep, stress, poor diet or genetics. |
|||||||||
|