|
|||||||||
|
|
||||||||
16.10 - 17:47
Как должна питаться женщина в зависимости от возраста| Здоровье
Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность. Рацион женщин должен отличаться от мужского рациона в силу физиологических особенностей представительниц прекрасного пола. Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста Метаболизм женщин связан с особенностями женского организма. В среднем он на 30% медленнее, чем у мужчин. Скорость метаболизма зависит от объема мышечной массы, гормонального фона и уровня физической активности. Статистика показывает, что многие женщины питаются неправильно, в их рационе слишком много жиров и сахара и мало растительной и молочной пищи. Возрастные группы и рацион Формировать рацион необходимо, учитывая возрастную группу. Всего можно выделить 6 возрастных групп, если брать в расчет женщин в возрасте от 20 до 60+ лет. Рацион 20-летних В 20 лет метаболизм девушек достаточно быстрый, однако это не значит, что можно питаться фаст-фудом и забыть и здоровом питании. Рекомендуется включать в рацион: нежирную рыбу и мясо; овощи и фрукты; злаковые. От тортов, фаст-фуда и сладкой газировки лучше отказаться. До 30 лет организм может ослабнуть на диете из сладостей. После 30-ти 30-летним женщинам стоит задуматься об укреплении костей - после 30-ти риск остеопороза увеличивается. Основные проблемы в этом возрасте - увеличение уровня жировой массы и снижение плотности костной ткани. Для укрепления костей лучше включать в рацион нежирные молочные продукты и сыры. От жирных сыров лучше отказаться. В рационе всегда должны быть: фрукты и овощи; цельнозерновые продукты. Рацион после 40 После 40 из рациона рекомендуется полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом (например, торты). Жирные продукты также лучше не употреблять. У женщин в этом возрасте метаболизм начинает замедляться - наступает первый гормональный спад. Щитовидная железа перестает вырабатывать гормоны в прежнем количестве. Рекомендуется снизить общую калорийность меню. В рацион стоит включить: молочные продукты, мясо и рыбу для укрепления костей; овощи и фрукты; масла, которые содержат мощные природные антиоксиданты. Что нужно 50-летним 50 лет - возраст менопаузы, когда снижается уровень эстрогена. В этот период метаболизм становится еще медленнее, а костная масса - легче. Снижается подвижность суставов, поэтому возникает риск переломов и травм. В меню стоит включить: цельнозерновые продукты; фрукты; продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты Омега и антиоксиданты; молочную пищу. Незаменимые жирные кислоты Омега и антиоксиданты помогут бороться со старением. Они замедляют окислительные процессы. После 60-ти У 60-летних женщин риск остеопороза не снижается, а вероятность набрать лишний вес становится только выше. Добавляется риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бороться нужно не только с калориями, которые могут стать причиной избыточного веса, но и с холестерином. Чтобы улучшить состояние сосудов, рекомендуется отказаться от большого количества животных жиров - лучше заменить их на растительные. В меню должны быть овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Не стоит забывать о том, что грамотно составленную диету нужно сочетать с физическими нагрузками, которые с возрастом становятся более щадящими. Тогда, помимо отличного самочувствия, женщина сохранит свою красоту и здоровье на долгие годы. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ukrainian fountains of youth: the secret of an effective drinkIn today's world, where stress, polluted environment and bad habits threaten health, many people are looking for effective ways to prolong life and preserve youth. Ukrainische Jungbrunnen: Das Geheimnis eines wirksamen GetränksIn der heutigen Welt, in der Stress, verschmutzte Umwelt und schlechte Gewohnheiten die Gesundheit gefährden, suchen viele Menschen nach wirksamen Möglichkeiten, das Leben zu verlängern und die Jugend zu bewahren. Ukraińskie źródła młodości: sekret skutecznego napojuW dzisiejszym świecie, gdzie stres, zanieczyszczone środowisko i złe nawyki zagrażają zdrowiu, wiele osób szuka skutecznych sposobów na przedłużenie życia i zachowanie młodości. Українські джерела молодості: таємниця дієвого напоюУ сучасному світі, де стрес, забруднене середовище та погані звички загрожують здоров'ю, багато людей шукають ефективних способів продовження життя та збереження молодості. Szpinak: przydatne właściwości i pięć powodów jego stosowania w codziennym żywieniuSzpinak to zielona roślina bogata w witaminy i minerały, charakteryzująca się soczystością i delikatnym smakiem. |
|||||||||
|