|
|||||||||
|
|
||||||||
14.07 - 08:05
8 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье сердца| Здоровье
Проблемы с сердцем – одна из самых распространенных причин смертности в мире. Снизить риск развития сердечных заболеваний можно, если не забывать заботиться о своем «двигателе». Возьмите на вооружение 8 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье главного органа. 1. Больше двигайтесь Чтобы главный орган был здоровым, возьмите за правило 150 минут в неделю выделять на аэробные нагрузки и 60 минут посвящать силовым тренировкам. Среди аэробных нагрузок можно выбрать те активности, которые вам точно придутся по душе. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, теннис, плавание, баскетбол – все это держит сердце в тонусе. Не забывайте о силовых тренировках. Они укрепляют сосуды, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Упражнения можно выбирать на свое усмотрение: тренировки с гирей, простая зарядка с прорабатыванием основных групп мышц, йога одинаково полезны для сердца. Если нет возможности посвящать рекомендуемое количество времени тренировкам, возьмите за правило больше ходить. Есть возможность пройтись до офиса, но вы всегда добирались туда на общественном транспорте? Измените привычку и прогуляйтесь! Выходные вы предпочитаете проводить дома на диване? Позовите друзей и погуляйте вместе по городу! За любое количество двигательной активности ваше сердце скажет «спасибо», а вот за сидячий образ жизни и за пассивный досуг уж точно не поблагодарит. 2. Ведите здоровый образ жизни Кстати, от электронных сигарет, которые обрели огромную популярность, тоже стоит отказаться. В последнее время стало появляться все больше медицинских исследований, доказывающих, что вейп не так безопасен, как рассказывают производители. Увлечение электронными сигаретами может обернуться повышением жесткости аорты, что влечет за собой проблемы с сердцем. Лучше распрощаться с курением раз и навсегда! Что касается алкоголя, то даже небольшие дозы обеспечивают сердцу дополнительную работу. Спиртные напитки повышают давление, уменьшают интенсивность сердечных сокращений. Если злоупотреблять алкоголем, то проблемы с сердцем обеспечены. 3. Контролируйте свой вес Конечно, от пары лишних килограммов серьезного вреда не будет, однако если вы набрали много, то стоит незамедлительно избавиться от балласта. Правильное питание и физические нагрузки помогут вернуться в форму, если ситуация не запущена. Если вес уже достиг критической отметки, то стоит проверить здоровье и обратиться за помощью к диетологам. 4. Питайтесь правильно Доказано, что укрепить сердце помогает средиземноморская диета. Возьмите за основу ее принципы: в меню должно быть много морепродуктов, свежих овощей, бобовых, орехов, фруктов. Важно регулярно употреблять оливковое масло. Красное мясо лучше заменить мясом птицы. Согласно статистике, у людей, которые в питании ориентируются на принципы средиземноморской диеты, проблемы с сердцем возникают гораздо реже, чем у других. Как бонус – лишний вес у них появляется тоже крайне редко. 5. Проверяйте уровень холестерина Чтобы уровень холестерина не повышался, нужно следить за своим питанием. Сахар, белый хлеб, макаронные изделия, магазинные соки – все это следует исключить из своего рациона. Конечно же, отказаться стоит и от всем известных вредностей: чипсов, газировки, фаст-фуда. Снижают уровень вредного холестерина и способствуют выработке полезного такие продукты: 6. Следите за сахаром Прежде чем сдавать кровь на сахар, узнайте тонкости проведения процедуры. Иначе результаты будут некорректными. Так, перед измерением уровня глюкозы нужно выдержать 8-часовую голодовку. На результаты могут повлиять ряд факторов: употребление алкоголя, большое количество кофеина, недосып, хронический стресс, прием антидепрессантов или противозачаточных средств и даже недавнее использование препаратов от насморка. Одним словом, лучше узнать все нюансы у специалистов и подготовиться к анализу. 7. Меряйте давление Абсолютной нормой давления считается значение 120/80. Но важно понимать, что у каждого человека норма своя. Чтобы определить ее, нужно измерить давление несколько раз за сутки. Показатели зависят от пищи, количества соли, стресса. Они повышаются в ответ на алкоголь и кофеин. Беспокоиться стоит, если тонометр показал 140/90 и выше. 8. Научитесь бороться со стрессом Но исключить стрессы из нашей жизни полностью невозможно. Мы сталкиваемся с ними постоянно на работе и дома. Научитесь справляться с неприятными ситуациями без лишних переживаний, постарайтесь контролировать свои эмоции и не давайте негативу управлять вашей жизнью. Важно научиться расслабляться и забывать о плохом: в этом вопросе могут помочь дыхательные практики, медитация, прогулки на свежем воздухе, ароматерапия. Умение «отключать» стресс – ценный навык, который поможет сохранить здоровье вашего сердца.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Украинские источники молодости: тайна действенного напиткаВ современном мире, где стресс, загрязненная среда и плохие привычки угрожают здоровью, многие ищут эффективные способы продления жизни и сохранения молодости. Ukrainian fountains of youth: the secret of an effective drinkIn today's world, where stress, polluted environment and bad habits threaten health, many people are looking for effective ways to prolong life and preserve youth. Ukrainische Jungbrunnen: Das Geheimnis eines wirksamen GetränksIn der heutigen Welt, in der Stress, verschmutzte Umwelt und schlechte Gewohnheiten die Gesundheit gefährden, suchen viele Menschen nach wirksamen Möglichkeiten, das Leben zu verlängern und die Jugend zu bewahren. Ukraińskie źródła młodości: sekret skutecznego napojuW dzisiejszym świecie, gdzie stres, zanieczyszczone środowisko i złe nawyki zagrażają zdrowiu, wiele osób szuka skutecznych sposobów na przedłużenie życia i zachowanie młodości. Українські джерела молодості: таємниця дієвого напоюУ сучасному світі, де стрес, забруднене середовище та погані звички загрожують здоров'ю, багато людей шукають ефективних способів продовження життя та збереження молодості. |
|||||||||
|