|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
07.11 - 13:46
Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массу| Спорт
.jpeg)
Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массуНабор веса нужно внимательно контролировать, чтобы вместо мышечной массы не запастись жировой тканью. Многие хотят иметь рельефное тело, но не все понимают, что для этого нужны мышцы и невысокий процент жира. Поэтому вначале набираем мышцы, потом топим лишний жирок, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. К сожалению, одновременно это делать возможно только у новичков в спорте. Ну, а продвинутые люди уходят в массонабор. Питание
Смотрим, растут ли объемы тела в нужных местах. Если не заплывает талия, то добавляем еще 20 грамм углеводов и т.д. Не нужно при наборе закидывать в себя все, что не приколочено. Питание должно быть чистым, тогда и качество тела будет лучше. Наша цель – набрать мышечную массу, а не жировую. Поэтому нужно четкое отслеживание КБЖУ и изменений тела. Чистое питание подразумевает отказ от продуктов с высокой степенью обработки (картофель фри, чипсы, сладости) и потребление цельной, минимально обработанной пищи. В рационе должны присутствовать качественные источники белка (мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (крупы, картофель, макароны твердых сортов), полезные жиры (растительные масла, орехи), клетчатка (овощи, фрукты).Обязательно ведите дневник замеров, где раз в 7 – 10 дней фиксируйте объемы тела и вес. ТренировкиХорошие силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю с обязательной прогрессией в весах. А это значит, что вес на штанге должен по чуть-чуть расти каждую тренировку. Например, если сегодня выполняли ягодичный мост с весом 20 килограмм, через неделю постарайтесь уже взять 25 килограмм. Также можно сделать акцент на отстающие мышечные группы. Отдаем предпочтение базовым многосуставным упражнениям. ОтдыхДля многих это будет неожиданностью, но мышцы не растут во время тренировок. Нагрузка – сигнал организму для запуска процесса наращивания мышечной массы, сам же процесс протекает в состоянии покоя. Даже если вам хочется набрать мышцы быстрее, игнорировать отдых нельзя. Не давая мышцам время на восстановление, вы препятствуете их росту. Также необходим ночной сон не менее 7 – 8 часов. https://hronika.info/ Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Benannt als das nützlichste Getreide für die GesundheitForscher untersuchen weiterhin den Nutzen verschiedener Produkte für die menschliche Gesundheit, und eines der Ergebnisse dieser Studien ist die Identifizierung der nützlichsten Getreidesorten Named the most useful cereal for healthResearchers continue to study the usefulness of various products for human health, and one of the results of these studies is the identification of the most useful cereals Названа наиболее полезная крупа для здоровьяИсследователи продолжают изучать полезность различных продуктов для здоровья человека, и одним из результатов этих исследований является выявление самой полезной крупы Названо найбільш корисну крупу для здоров'яДослідники продовжують вивчати корисність різних продуктів для здоров'я людини, і одним з результатів цих досліджень є виявлення найкориснішої крупи. 6 najbardziej szkodliwych pokarmów dla wątroby: zwiększ swoją świadomość zdrowotnąWątroba to niezwykle ważny narząd odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wytwarzanie żółci niezbędnej do prawidłowego trawienia. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||