|
|||||||||
|
|
||||||||
21.06 - 20:04
Настя Каменских назвала лучшие упражнения для идеальных ягодиц| Спорт
Звезда приобщает поклонников к спорту. Настя Каменских активно ведет лайфстайл-блог, в котором рассказывает о своей жизни и привычках. Недавно певица поделилась своим рационом питания, а теперь назвала ТОП-3 лучших упражнений, которые помогут сделать ягодицы красивыми и упругими, передает Хроника.инфо со ссылкой на Апостроф.
«Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!», — написала артистка в Instagram, сопроводив публикацию снимком, на котором она позирует в коротких шортах, слегка обнажающими ее подтянутую пятую точку. Присед с широким разведением ног (Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра). Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы. Ягодичный мостик (Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!). Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол. Отведение ног назад с упором на пол Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой. Звезда советует делать каждое упражнение в три подхода по 15 раз. «Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес», — добавила Настя. https://hronika.info/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Happy life: Secrets of joy in the modern worldA happy life is always a hot topic for discussion, especially in today's world where stress and uncertainty are always present. Glückliches Leben: Geheimnisse der Freude in der modernen WeltEin glückliches Leben ist immer ein heißes Diskussionsthema, insbesondere in der heutigen Welt, in der Stress und Unsicherheit immer präsent sind Szczęśliwe życie: Sekrety radości we współczesnym świecieSzczęśliwe życie jest zawsze gorącym tematem do dyskusji, zwłaszcza w dzisiejszym świecie, w którym zawsze obecne są stres i niepewność Щасливе життя: Секрети радості у сучасному світіЩасливе життя завжди є актуальною темою для обговорення, особливо в сучасному світі, де стрес та невпевненість завжди на часі Nazwany najbardziej przydatnym zbożem dla zdrowiaNaukowcy w dalszym ciągu badają przydatność różnych produktów dla zdrowia człowieka, a jednym z wyników tych badań jest identyfikacja najbardziej przydatnych zbóż. |
|||||||||
|